芝生で健康を手に入れよう！おすすめの芝生トレーニング完全ガイド
芝生トレーニングって？
芝生トレーニングとは、芝生の上で行う運動のことを指します。芝生という普段とは異なる感触の地面で運動を行うことで、私たちの心身にポジティブな影響を与えてくれることをご存知でしょうか。この記事では芝生のトレーニングの概要、そしてどのような効果があるかについてご紹介いたします。
芝生のトレーニングについて
芝生トレーニングとは、そのまま芝生の上で行うトレーニングのことです。屋内屋外とそれぞれトレーニングのパターンがありますが、どちらも普段の生活やトレーニングとは違った感覚の中で心身共に様々な影響を与えてくれます。例えば身体的な効果としては、足裏を刺激することで身体の毒素の排出を促すデトックス効果が期待でき、新陳代謝の向上、美容にも効果的といったような芝生ならではの効果が得られるのです。
他にも芝生でのトレーニングは血流促進、冷え性、むくみ、だるさなどの改善などの効果も期待できます。また屋外はもちろんのこと、屋内でも自然に近い環境の中で体が動かせるため、心身面でも良い影響を与えてくれます。芝生トレーニングは、単に芝生の上でトレーニングを行うというだけでなく、健康面でもポジティブな効果を得ることができる魅力的なトレーニングなのです。
芝生トレーニングの4つのPOINT
１．バランス感覚の養成
やわらかい地面を両脚で地面をしっかりと踏みしめながらトレーニングを行うことで足裏の感覚が敏感になりバランス感覚の向上に効果的です。また、浮指などの脚の筋力低下が原因で起こるような症状の改善にも効果的と言われています。
２．心地よいリフレッシュ感
一般的なジムやお家とは違った非日常的な空間でトレーニングを行えるため、転地効果（普段とは環境によって五感が刺激され心身共に良い影響を得ること）によって、疲労が原因の体調不良やストレス解消などが期待できます。
３．関節への負担が少ない
普段なかなか運動が出来ない方にとっては、硬い地面で行うトレーニングは関節への負担が大きい為怪我などのリスクが高いのに対し、 芝生はやわらかい地面なため、関節への負担を減らしながら、初心者や運動不足の方でも安全にトレーニングを行うことが出来ます。
４．裸足による健康的な効果がアップ
芝生トレーニングを実施する上でとても重要なポイントなのが裸足で行うことです。芝生によって足の裏に程よい刺激が加わり、先ほども述べたように、デトックス効果や血流促進、冷え性、むくみ、だるさなどの改善などの効果も期待できます。足裏には様々な神経や毛細血管が集まっているため、体の健康状態にも大きくかかわっています。そのため足裏に適度な刺激を与えることは健康のためにも非常におすすめです。
おすすめの芝生トレーニングの種類
①芝生の上での筋力トレーニング
芝生の上での筋力トレーニングは地面がやわらかいため関節に優しく、体の負担も減らしながら安全に行うことができます。また、足裏には神経が集中しているため、芝生による適度な刺激によって体全体の機能の向上とともに自律神経の働きにもアプローチができるため、体調も整いやすくなります。きっと初心者や運動不足の方でも気軽に始められると思います。
②芝生の上でのピラティス
芝生の上でのピラティスは、不安定な地面で行うため硬い地面で行うエクササイズよりも体幹（腹部、背中、骨盤周りの筋肉）の強化が促進されます。芝生の不規則な地形は、身体の安定性とバランス感覚を養うことができます。同じ動作でも地面が違うだけで効果は大きく変わってきます。
③芝生の上でのヨガ
芝生の上でのヨガは、自然な起伏のある地面でバランスを保つことで、深い安定感を得られます。また芝生ならではの心地よい感触とともに、リラックス効果も期待できます。芝生ならではの心地よい環境で心と体を癒やしましょう。
芝生トレーニングの秘訣＆注意点
芝生トレーニングの秘訣は裸足！
ここまでご覧いただいた方は芝生の上でのトレーニングは裸足で行うことで最大の効果が得られるということがわかっていただけたかと思います。足の裏への適度な刺激は、健康面から様々な効果が得られます。（血流の促進、生活習慣病の予防、など）
また、足元が少し不安定な芝生の上でバランスをとるためには足裏、指の筋力が必須となります。そのため芝生の上でトレーニングを行う中でそれらのバランスを摂るための筋力も自然と身についてきます。足の指の筋力低下によって起こる浮指の改善などにも効果的です。
是非芝生トレーニングを行う際は裸足で実施してみてください。
芝生トレーニングを行う際の注意点
どのトレーニングを行う上でも共通することではありますが、怪我予防のために過度な負荷を避け、無理な動作は行わないことが大切です。不安定な地面での運動に慣れるために初めは低い強度から少しずつ運動のレベルを上げていくようにしていきましょう。
またトレーニング前にはウォームアップを行い、筋温や体の柔軟性を高めた上で実施しましょう。そして何より無理なく続けるためにも第1に楽しさを重視し、自分のペースで進めることがポイントです。
まとめ
読者の皆さん、芝生トレーニングの素晴らしさを感じていただけたでしょうか？このガイドを通じて、非日常の環境の中で心も体も健康的な状態を目指していけるということがわかっていただければ嬉しいです！「でも自分の身の回りには芝生なんてないし、、」そんな方々は是非eviGym 渋谷公園通り店にお越しください！
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