パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

下半身トレーニングメニュー|脂肪燃焼 3種目

やり方

①ジャンプランジ
  1. 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える
  2. 足を入れ替える際にジャンプしながら行う
  3. これを10秒繰り返す
②ワイドスクワット
  1. 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く)
  2. 膝が前に出ないように、お尻を真下に下ろす
  3. お尻が膝と同じ位置ぐらいに来たら、元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す
③フォワードランジ
  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 右足を1歩前に出し、元の位置に戻す
  3. 右足が元の位置に戻ったら、左足を1歩前に出し元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す

ポイント

  • 体幹のバランスを意識して行えるとインナーマッスルの強化にもなる

セット数

  • 2セット(20秒×2セット=合計1分間)

注意事項

  • 前足の膝がつま先よりも前に出てしまうと膝の負担が大きくなってしまうため、体は真っ直ぐつま先よりも前に出ないようにする

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

スプリットスクワット

レッグプレス

1.どんなトレーニングなのか? レッグプレスは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を鍛えることができる種目です。 レッグ(脚)プレス(押す)なので脚で押す動作の種目になります。 24時間ジムやフィット ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY2】股関節は筋肉爆弾!基礎代謝アップ!

  トレーナーの金子です‼ 今回は、、、股関節は筋肉爆弾❗️基礎代謝アップ❗️ 下半身の筋肉を大きく動かす高強度トレーニングです😁代謝を上げて脂肪燃焼していきましょう🔥🔥🔥 トレーニングメニュー ※各 ...

スプリットスクワット

レッグレイズ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.レッグレイズトレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.レッグレイズ時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレー ...

スプリットスクワット

【内腿】内転筋の意識を高めよう!インサイドイン

やり方 椅子に座り、背筋を伸ばす 足を肩幅に開く 両掌を合わせ太ももの間に入れる 入れた手を挟むように内ももで潰す 繰り返す ポイント お腹が膨れないように注意する 回数(秒数)/セット数 15秒/3 ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

  デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう! やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出し ...