お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか！
自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、！ 1日1種目全力でシェイプしましょう！ 気合十分の方は一週間で行ったすべての種目を実践してみるのもgood! 回数やセットは今の自分に合わせて組み合わせてみてください。
トレーナー紹介
- 出 身：千葉県印西市
- 性 格：元気100倍！堂々とし、言動にメリハリをつけます！楽しいが一番！
- 趣 味：天気の良い日の散歩。安い、旨い、レトロな居酒屋探し。海が好きで、よく江ノ島、鎌倉、湘南エリアにいきます！
- 好きな筋肉：・胸筋・前鋸筋・臀筋群はトレーニングで徹底的にいじめるのが好きです。高負荷よりも高回数!!!!
実施POINT
一、綺麗になった自分を思い描く！
一、食べた物がお腹にある、、、と思って全力シェイプ！
一、「少し辛いっ」程度の回数設定！※インターバルは短めに。
一、頑張った後は自分にご褒美。ではなく褒めてモチベーションup！
一、今日頑張れば、明日はもっと頑張れる！
以上！！！ では、Let’s training💪
お正月太り解消スペシャル！7Day’sトレーニングメニュー
DAY1～DAY7まとめ動画
DAY1：下半身とお腹痩せトレーニング
キツさレベル：★★★☆☆
やり方
- 両足を肩幅程度に開いて立つ
- 手は頭の後ろに構え、そのままの姿勢でお尻を真下に下げる（スクワットの状態）
- お尻を元の位置に戻したら、左右の足を交互に肘に膝が付くように上げる
- これを繰り返し素速く30回2セット行いましょう
DAY2：全身痩せトレーニング①
キツさレベル：★★★★☆
やり方
- 気を付けの姿勢から、一度腕立て伏せの状態になり立ち上がる（バーピーの状態）
- そこから手は胸元で構えた状態にし、腰を捻るように上半身を左右に向ける
- これを繰り返し10回2セット行いましょう
DAY3：全身痩せトレーニング②
キツさレベル：★★★☆☆
やり方
- 足を大きく広げた状態で立つ
- 右手で左足のつま先をタッチ、左手で右足のつま先をタッチ
- 姿勢を戻しお尻を2回下げる（スクワットの状態）
- これを繰り返し10回2セット行いましょう
DAY4：背中痩せストレッチ
キツさレベル：★★☆☆☆
やり方 ※タオルでの代用OK！
- チューブを両手で掴み、頭上で横に引っ張る
- 手はそのまま、上半身を左右交互に倒す
※下半身はブレない様に注意 - これを20回行いましょう
DAY5：下半身痩せトレーニング①
キツさレベル：★★★★☆
やり方
- その場で膝を高く上げ足踏み
- 素早く繰り返し1分行いましょう
DAY6：下半身痩せトレーニング②
キツさレベル：★★★★☆
やり方
- スクワットをした後
- 片足でキック
- スクワットをした後
- もう片方の足もキック
- これを繰り返し、素早く全力で20秒間行いましょう
DAY7：お腹痩せトレーニング
キツさレベル：★★★★☆
やり方 ※クッションや枕などで代用OK！
- 足を大きく広げ、腰を下げる
- バランスボールを胸の前で両手で持ち、目線はバランスボールに
- バランスボールを持ったままの状態で、お腹（上半身）を左右に捻る
- これを繰り返し行いましょう
トレーニングが終わったら…
トレーニングが終わったら必ずクールダウンストレッチをして、心拍をゆっくりと下げながら体調を整えましょう。
また、筋肉痛などの傷害予防や疲労回復に効果があると言われています。そのため、翌日の体調に響かないようクールダウンストレッチを行っておくことをお勧めします。
その他トレーニング動画記事はコチラ
【胸トレ完全版】このトレーニングで筋肉が付かないなんて有り得ない！
