パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【最速引き締め!】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング3種目

2022年10月26日

やり方

①大股ランジ

  1. 片足を大きく前に出す。
  2. 前に出してない方の膝を床に近付ける。
  3. 左右交互に繰り返す。

②カフレイズ

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ。
  2. つま先立ちを丁寧に繰り返す。

③腿上げ

  1. 背筋を真っ直ぐに立つ。
  2. その場で大きく足踏みを繰り返す。

ポイント

  • 大股ランジ:通常のランジよりもより前に踏み出す
  • カフレイズ:踵を下すときに地面ギリギリまで下ろしてまた上げる
  • 腿上げ:腕もしっかり振る

回数/セット数

  • 種目20秒 もしくは 10回/3セット

注意事項

  • 大股ランジ:動作中に脚に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • カフレイズ:倒れそうな時は壁や柱に掴まりながら実施
  • 腿上げ:勢いよく地面に足を下さない

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

ハックリフト

ハックリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回紹介する種目は、「ハックリフト」です。 こちらの種目は主にお尻の筋肉とももの筋肉を鍛えることが出来ます。 近年では、ハックリフトマシンの普及によりバーベルで行う方は減ってきましたが […]

【もも痩せ必見!】裏腿🦵に刺激を!ハムストリングストレーニング レッグカール

【もも痩せ必見!】裏腿🦵に刺激を!ハムストリングストレーニング レッグカール

やり方 台の上にうつ伏せになり足にダンベルを挟む 膝が台からはみ出すようにする ダンベルを挟んだ状態で膝の曲げ伸ばしを繰り返す ポイント 脚を伸ばす時も力を抜かずに実施しましょう 回数(秒数)/セット数 10~15回/3 […]

グットモーニング

グットモーニング

1.どんなトレーニングなのか?   グッドモーニング、響きの良いトレーニング名ですよね! 名前の通り挨拶しているように見えることが由来と言われます。 動作はシンプル、バーベルを担いだ状態でお辞儀をするトレーニングです。 […]

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

やり方 仰向けになり膝を立てる お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする ゆっくりお尻を下ろす これを繰り返す ポイント 踵に重心をかける 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に動腰に痛 […]

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

  この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。   やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を下へ持って行く 前に […]