やり方
①体幹回旋運動
- 脚を少し横に開いて立つ
- 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く
- 左右に回転する
- 繰り返す
②エアプレーン
- 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる
- 持ち上げた脚を後ろに伸ばして、身体を床と平行になるまで前に倒す
- 上げた脚を床につけないようにしながら元の姿勢に戻る
- 左右で繰り返す
③バンザイスクワット
- 脚を肩幅くらいに広げて両手でバンザイをする
- バンザイしたままスクワットをする
- 繰り返す
ポイント
- 体幹回旋運動：できるだけ限界まで回転しましょう
- エアプレーン：前と横どちらから見てもT字になるように意識しましょう
- バンザイスクワット：肩がすくまないようにする
回数（秒数）/セット数
- 体幹回旋運動：20秒/1~2セット
- エアプレーン：20秒/1~2セット
- バンザイスクワット：20秒/1~2セット
注意事項
- 体幹回旋運動：腰を回転する意識でやりましょう
- エアプレーン：背中が丸くならないように注意しましょう
- バンザイスクワット：背中が丸くならないように注意しましょう
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/takeuchi
