こんにちは。
パーソナルジムeviGym札幌円山店の武田です。

「トレーニングだけで十分だからストレッチは必要ない。」
「仕事や家事で忙しく、ストレッチをする時間がない。」

このように考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実はストレッチには、身体を柔らかくするだけではなく、肩こりや腰痛の予防、姿勢の改善、トレーニング効果の向上など、さまざまなメリットがあります。

今回は、eviGym札幌円山店のトレーナーの視点からストレッチの効果と、なぜeviGym札幌円山店でストレッチを大切にしているのかについてお伝えします。

ストレッチとは？

ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばし、身体を動かしやすい状態へ整える運動のことです。

運動前だけでなく、仕事の休憩時間やお風呂上がりなど、日常生活の中でも気軽に取り入れることができます。

デスクワークや在宅勤務などで長時間同じ姿勢が続く方は、筋肉が硬くなりやすいため、特にストレッチを行うメリットがあります。

ストレッチの効果① 柔軟性の向上

ストレッチを続けることで、筋肉や関節の動く範囲（可動域）が広がりやすくなります。

身体が動かしやすくなることで、日常生活での動作がスムーズになり、運動もしやすくなります。

また、トレーニングでも正しいフォームを取りやすくなるため、効率よく身体を鍛えられることにつながります。

ストレッチの効果② 肩こり・腰痛の予防

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首や肩、腰の筋肉は常に緊張した状態になりがちです。

ストレッチによって筋肉を動かし、身体をリフレッシュすることで、肩や腰への負担を軽減しやすくなります。

もちろん、すべての肩こりや腰痛がストレッチだけで改善するわけではありませんが、日頃から身体を動かす習慣を作ることは大切です。

ストレッチの効果③ 姿勢の改善

身体が硬くなると、猫背や反り腰など姿勢が崩れやすくなります。

姿勢が崩れると、一部の筋肉ばかりに負担がかかり、肩こりや腰痛につながることもあります。

ストレッチで筋肉の柔軟性を保つことで、身体を動かしやすくなり、姿勢を整えるためのサポートにもなります。

ストレッチの効果④ トレーニング効果を高める

身体が硬いままトレーニングをすると、本来使いたい筋肉ではなく、別の筋肉で代償してしまうことがあります。

例えばスクワットでは、股関節や足首が硬いことでフォームが崩れ、膝や腰に負担がかかるケースもあります。

ストレッチで身体を動かしやすい状態に整えてからトレーニングを行うことで、狙った筋肉を使いやすくなり、より効果的なトレーニングにつながります。

ストレッチの効果⑤ リラックス効果

ストレッチは身体だけでなく、気持ちをリラックスさせる時間にもなります。

仕事や家事、育児などで忙しい毎日だからこそ、ゆっくり身体を伸ばす時間を作ることで、心身のリフレッシュにつながる方も多くいらっしゃいます。

eviGym札幌円山店がストレッチを大切にしている理由

eviGym札幌円山店では、トレーニングを始める前に、お客様の身体の状態に合わせてストレッチを取り入れています。

その理由は、「身体を柔らかくすること」が目的ではありません。

一人ひとり異なる身体の状態を確認し、動きにくくなっている筋肉や関節を整えることで、安全にトレーニングを行い、効果をより引き出すためです。

例えば、デスクワークが多い方は股関節や胸まわりが硬くなっていることがあります。

そのままトレーニングを始めるよりも、まずはストレッチで身体を動かしやすい状態に整えることで、無理のないフォームで運動を行いやすくなります。

私たちは「鍛えること」だけでなく、「身体を整えること」も同じくらい大切にしています。

まとめ｜ストレッチを習慣にして健康な身体を目指そう

ストレッチには、柔軟性の向上だけでなく、肩こりや腰痛の予防、姿勢改善、トレーニング効果の向上など、多くのメリットがあります。

毎日長時間行う必要はありません。

まずは5〜10分でも身体を動かす習慣をつくることが大切です。

eviGym札幌円山店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたストレッチとトレーニングをご提案しています。

身体の硬さや肩こり、腰痛が気になる方、運動を始めたいけれど何から始めれば良いかわからない方は、ぜひお気軽にご相談ください。