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【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

2023年09月15日

やり方

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする
  3. ゆっくりお尻を下ろす
  4. これを繰り返す

ポイント

  • 踵に重心をかける

回数(秒数)/セット数

  • 15回/3セット

注意事項

  • 動作中に動腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう。

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

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