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【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

2024年09月24日

 
このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです!できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週に3回程度でいいので頑張ってやってみてください。

やり方

  1. 足幅は肩幅の1.5倍開く
  2. つま先を外側に向ける
  3. 腕を胸の前で交差させる
  4. 股関節から曲げていくイメージで、状態を下ろしていく
  5. 下ろしたら右に体重を移動させ、左膝が伸びるようにしつま先は上げる
  6. ゆっくりと元の位置に戻す
  7. 左右10往復行う

ポイント

  • 体重を移動させる際は膝で体重を受け止めるのではなく、股関節で体重を受け止める
  • 息は止めず、吸って吐くを繰り返しましょう
  • 無理のない範囲で行っていきましょう

 

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