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太もも

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか?

シッシースクワットは、自重トレーニングで大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。

かなり負荷が高いので長年トレーニングを重ねている人でも、きつい種目です

男性であれば、男らしい足を手に入れられます。

短パンがとてもかっこよく履けます。

 

2.基本的なやり方

シッシースクワット シッシースクワット

  1. 肩幅程度に足を開き真っ直ぐ立ちます。
  2. 足首を45度ぐらい曲げた状態を保ちます。
  3. その状態を保ちながら、上半身を後ろに倒していきます。
  4. 太ももと上半身が一直線になるようにします。
  5. 太ももとふくらはぎが90度になるくらいまで下げていきます。
  6. そして、ゆっくりと状態を上げていきましょう。

 

3.トレーニング時のコツは?

上半身と太ももは常に一直線になるように心がけましょう。

このトレーニングは、体を一直線にしないと大腿四頭筋に負荷がかかりません。

しっかりと効果を出したいのであれば、常に意識して行いましょう。

 

バランスを保つために腹筋も使おう!

上半身から太ももを真っ直ぐキープするには、体幹を意識しましょう。

負荷に耐えられる腹筋がないと、シッシースクワットをするのは難しいです。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

足が細すぎるとズボンを履いていてもひ弱な男子に見えてしまうかもしれませんよね。 

このトレーニングをすれば、たくましい男らしくかっこいい足を作ることができます。

 

ダイエット

トレーニングの期待効果 ダイエット

大腿四頭筋や臀筋群など足周りには大きな筋肉が多く鍛えれば代謝が上がり、脂肪燃焼や減量効果を高めることが期待できます。

 

5.シッシースクワット時の注意点は?

ウォーミングアップは必ずしよう!

おもりを持たないからと言ってウォーミングアップをしないのは、厳禁です。

膝の怪我と腰を痛めてしまう可能性が出てきます。

 

最初は支えを使おう

初めて行う方は、いきなり支え無しでやるとバランスが取れなく膝の怪我にもつながるので、最初は柱などを掴みながら行いましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

前田 隆人

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

田村 翔

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

川口 雅也

出身:静岡
プロフィール

所属店舗

小山 啓太

出身:北海道
プロフィール

所属店舗

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