「 太もも 」 一覧
-
-
【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ！バックランジニーアップ
バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニー …
-
-
【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト
腰から太ももにかけて生えている腸腰筋を伸ばすストレッチとなります。身体を捻る動作があるため、ウエストにくびれを作りたい方におすすめのストレッチです。またこの動きは身体を横にして行うため、朝起きて直 …
-
-
クロスランジはヒップアップや太もものシェイプアップの効果があります。また、ランニング前におすすめのストレッチですので、ぜひお試しください！ やり方 両足で立った状態 片足を斜め前の位置に一歩前 …
-
-
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう！ やり方 腕立て伏せの姿勢になる 足元に向かっ …
-
-
この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。 やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を …
-
-
【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ！カエルストレッチ
寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です！朝起きた時の習慣でやっていきましょう。 やり方 あおむけの状態で寝る 両足の膝を立てて、膝を外側に開く ゆっくり …
-
-
普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。 やり方 …
-
-
やり方 ①スクワットジャンプ 脚を肩幅に開き前を向いたまましゃがむ 太ももが床と平行になるまでしゃがんだら地面を蹴って垂直に跳ぶ 跳ぶ同時に両腕を大きく振り上げる 着地の際には飛ぶ前のしゃがんだ姿勢に …
-
-
【お尻・腿裏】筋トレ入門種目！おしりのトレーニング！ヒップリフト
やり方 仰向けになり膝を立てる お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする ゆっくりお尻を下ろす これを繰り返す ポイント 踵に重心をかける 回数（秒数）/セット数 15回/3セット 注意事 …
-
-
やり方 ①ジャンプワイドスクワット 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする これを繰り返す ②ジャンプランジ 立った状態で、脚を1本 …
-
-
【夏に向けた追い込み運動DAY7】無駄肉解消トレーニング！下半身痩せ！
こんにちは！eviGymトレーナーの鶴田です！ 本日は下半身中心でジャンプする種目が多いです😱着地の音をできるだけ小さくすると、より足に効いてくるので意識してみてください💪 贅肉解消のために一緒に …
-
-
【もも痩せ必見！】裏腿🦵に刺激を！ハムストリングストレーニング レッグカール
やり方 台の上にうつ伏せになり足にダンベルを挟む 膝が台からはみ出すようにする ダンベルを挟んだ状態で膝の曲げ伸ばしを繰り返す ポイント 脚を伸ばす時も力を抜かずに実施しましょう 回数（秒数）/セット …
-
-
【下半身痩せ】百均アイテムで下半身トレーニング！サイドウォーク
やり方 バンドを太ももの真ん中より下につける 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたままお辞儀する 進む方向の足から外側に出す 逆足もバンドが緩まないように近づける スペースに合わせて左右交互に繰り返す ポイン …
-
-
やり方 腰に手を当ててまっすぐ立つ 脚を左右前後に開いて腰を落としてしゃがむ ジャンプをしながら脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント 足腰で踏ん張って、バランスをとるようにしましょう！ 回 …
-
-
【前腿と横腿の張りを撃退💥💥💥】すらっと素敵な脚を！バックランジキック
やり方 脚を前後に開く（バックランジの姿勢） 立ちながら後ろの脚を前に蹴り出す 脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント できるだけ脚を上げましょう！ 回数（秒数）/セット数 左右10回/2~ …
-
-
やり方 ベンチ台の上に乗る 足と足の間にダンベルを挟む ダンベルを挟んだままうつ伏せになる 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す 繰り返す ポイント 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下 …
-
-
【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい！筋トレ３種
やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を …
-
-
【🌟２ｉｎ１🌟】太ももと同時にお尻を鍛える！バランスボールヒップリフト
やり方 仰向けの状態でバランスボールに踵を乗せて足を伸ばす 手のひらを床につけて身体を安定させる 踵でバランスボールを押すようにしながらお尻を上げていく 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元 …
-
-
大きく太い脚を作りたい！過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー
こんにちは！エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2～3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう …
-
-
やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セッ …
