やり方
①スクワットジャンプ
- 脚を肩幅に開き前を向いたまましゃがむ
- 太ももが床と平行になるまでしゃがんだら地面を蹴って垂直に跳ぶ
- 跳ぶ同時に両腕を大きく振り上げる
- 着地の際には飛ぶ前のしゃがんだ姿勢に戻る
- これを繰り返す
②スプリットスクワット
- 手を腰に当て両足を前後に開く
- 前足に体重を乗せながらお尻を下げる
- 後ろの膝が床につく前に体を持ち上げ元の姿勢に戻る
- これを繰り返す
③バッククロスランジ
- 手を腰に当て正面に立つ
- 片方の足を斜め後ろに引きながらお尻を落とす
- 後ろの膝が床につく前に体を持ち上げ元の姿勢に戻る
- これを繰り返す
ポイント
- スクワットジャンプ：直地の際に膝を使って衝撃を吸収する
- スプリットスクワット：頭から頭から骨盤まで一直線になるようにする
- バッククロスランジ：お尻を落とすときに前足の膝がつま先より出ないようにする
回数（秒数）/セット数
- 各種目10回ずつ
注意事項
- 動作中に膝や腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう！
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