下半身 | How to training｜トレーニング動画

このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです！できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週 …

このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです！朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすこと …

このストレッチは、脚の内ももを伸ばすストレッチ種目となっています。内ももを伸ばすことにより、脚の疲労回復に繋がっていきます。目を閉じて行うことで、リラックス効果もあります。夜寝る前に行うのがオスス …

このストレッチは、お腹・脚の付け根・太ももの前を伸ばすストレッチです。デスクワークの方、姿勢やむくみが気になる方、ヒールを多く履く方にオススメです！やり方右足を立てて、左足を壁に引っ掛ける …

前腿は日常の動作や姿勢が崩れることで張りやすくなっている筋肉です。特に反り腰の方は重心が前に行くことで前腿が張りやすくなる原因となっているので、しっかりほぐしていきましょう！やり方足を骨盤 …

内腿は別名で内転筋と呼ばれています。この内転筋が硬くなってしまうとお尻の筋肉がうまく使えなくなってしまい、太ももやふくらはぎなどに負担が偏ってしまいます。その結果、脚が太く見えてしまうなど悪い効果 …

ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう！やり方四つん這いの姿勢になる右足を前に …

バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニー …

このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です！ …

普段から股関節周りが固くなりやすい方は、冷え・むくみ・身体の歪み（姿勢）・代謝が落ちてしまうなどの原因となってしまいます。ぜひ朝起きた後のストレッチで股関節周りの柔軟性を上げて、快適な生活を送って …

マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう！やり方左足を …

寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です！朝起きた時の習慣でやっていきましょう。やり方あおむけの状態で寝る両足の膝を立てて、膝を外側に開くゆっくり …

普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。やり方 …

やり方 ①スクワットジャンプ脚を肩幅に開き前を向いたまましゃがむ太ももが床と平行になるまでしゃがんだら地面を蹴って垂直に跳ぶ跳ぶ同時に両腕を大きく振り上げる着地の際には飛ぶ前のしゃがんだ姿勢に …

やり方 ①ジャンプワイドスクワット脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプするこれを繰り返す ②ジャンプランジ立った状態で、脚を1本 …

こんにちは！eviGymトレーナーの鶴田です！本日は下半身中心でジャンプする種目が多いです😱着地の音をできるだけ小さくすると、より足に効いてくるので意識してみてください💪 贅肉解消のために一緒に …

トレーナーの田中です‼ 今回は、、、きついけど効果抜群！脚痩せメニュー！動画を見ながら頑張りましょう💪私もがんばります💦 トレーニングメニュー ※各種目15秒バービー直立姿勢から、バンザイし …

トレーナーの金子です‼ 今回は、、、股関節は筋肉爆弾❗️基礎代謝アップ❗️ 下半身の筋肉を大きく動かす高強度トレーニングです😁代謝を上げて脂肪燃焼していきましょう🔥🔥🔥 トレーニングメニュー ※各 …

やり方 ①オープンチェスト床に両手を広げた状態で仰向けになる膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す左右交互に繰り返す ②脚パカ体操床に両手を広げた状態で仰向けになる膝を立てた状態から膝を外側 …

やり方台の上にうつ伏せになり足にダンベルを挟む膝が台からはみ出すようにするダンベルを挟んだ状態で膝の曲げ伸ばしを繰り返すポイント脚を伸ばす時も力を抜かずに実施しましょう回数（秒数）/セット …

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