パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

2024年08月01日

 
ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう!
 

やり方

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 右足を前に出す
  3. 左足を後ろに下げる
  4. 踵を左足の太ももから離す
  5. この姿勢の状態で上半身を前に倒していく
  6. 上半身を倒したら呼吸を10回繰り返す
  7. 左手を右下に通す
  8. 右手の反対から右足の親指を掴む
  9. この姿勢の状態で呼吸を繰り返す
  10. 反対側も同じように行う

 

ポイント

  • お尻や股関節周りの伸びを感じながら行う
  • 動作中は呼吸を止めず、リラックスして行いましょう
  • 無理のない範囲で、痛みが出ない程度に行いましょう

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【憧れの美脚🦵❤】寝ながら出来る!もも裏ストレッチ

【憧れの美脚🦵❤】寝ながら出来る!もも裏ストレッチ

やり方 仰向けに寝転がる 足を伸ばしたまま片足を上に上げる 膝裏を両手で抱え胸に引き寄せる 左右交互に実施する ポイント もも裏が伸びるまでゆっくり引っ張る 回数/セット数 片側30秒 注意事項 ケガに繋がるため、足から […]

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

  こんにちは!eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット!体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅程度に広げ、四つん這 […]

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

やり方 片足を前に出す 後ろ足は膝を床ギリギリのところまで下げていく 手を頭の後ろに持っていき、前の足と同じ方向に捻っていく この動作を左右交互に15回ずつ行う ポイント 体は真っ直ぐに保ったまま動作を行う 特に体を捻る […]

ランジストレッチ|リフレッシュ

ランジストレッチ|リフレッシュ

やり方 足を前後に開く そのままゆっくりと下がっていく 呼吸は止めずに後ろ足の股関節の前が伸びてくるところで30秒伸ばしていく 反対側も同様に行う ポイント 前の膝の方に体重をかけていくとさらに伸ばすことができる セット […]

【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上!ボディメイクの基本!

【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上!ボディメイクの基本!

  トレーナーの畠中です‼ 今回は、、、ボディメイクの基本!体幹トレーニングで安定性向上! 体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪ トレーニングメニュー ※各種目15秒 腕立て姿勢で腿上げ プランクと同じ姿勢 […]