パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【ダイエット】前太もも柔らか脚ストレッチ ニーフレクション

2024年08月01日

 
膝周りや前腿のストレッチのご紹介です。座り仕事などで固くなってしまった膝の関節はスクワットなどでしゃがみ込みが浅くなってしまい、運動の効果が半減してしまうなど悪影響も多くあります。前腿が張ってしまったり、膝の関節が硬くなってしまったなと感じる方は、ぜひお試しください。
 

やり方

  1. 片方の足首を膝の裏に差し込んだ状態にする
  2. 少しずつ体重をかける
    ※痛くてしゃがめない方:両手を横について、体重を分散しながら少しずつ体重をかけていきましょう
  3. 正座の姿勢に戻す
  4. 反対の足も同じように30秒間行う

 

ポイント

  • しっかりと足首、ふくらはぎや足首の間が膝の隙間に来るように意識
  • 膝の関節がテコの原理で開くようなイメージで行う
  • ストレッチを行っている最中は、呼吸を止めないように気を付ける

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]

【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット

【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット

やり方 肩幅に足を開く 体の前でダンベルなどの重りを持つ 足裏全体に体重を乗せてお尻を突き出す そのままお尻を下ろし足裏全体で地面を押して上がる 繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする 足裏全体に体重を乗せて足裏 […]

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/セット数 10~15 […]

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!サイドベントスクワット

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!サイドベントスクワット

  筋トレを行う前にしっかりと身体を動かしておくことで、筋トレでの効果を向上させたり、怪我防止にもなります。 スクワットで徐々に心拍数を上げて体を温めていき、サイドベントで体幹をしっかりと伸ばしてウエストも引き締めていき […]

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

  やり方 仰向けに寝ます。 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。 反対側の手で膝を押さえます。 そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。 反対側に大きく手を10回広げていきます。 反対側も同様に行って […]