パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

2024年07月10日

 
バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。
バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹部の燃焼効果が上がります。
 

やり方

  1. 片足を後ろへ一歩下げる
  2. 腰を下げしっかりと膝を曲げる
  3. 後ろへ下げた足を、膝が90度になるよう前に上げる
  4. 足を下げる時は、後ろへ一歩下げる
  5. 繰り返し20回行いましょう
  6. 反対足も忘れず行いましょう

 

ポイント

  • 膝がつま先より前に出ない&内側に入らないよう注意しましょう
  • 腰を落とす際は真下ではなく、やや後ろへスライドさせるように腰を落としていきましょう
  • 後ろ足を前に出すときは、しっかりと地面を蹴り返していきましょう
  • 動作中は姿勢が丸まらないように、視線は常に真っ直ぐ前を向き胸を張って行う

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう! 回数(秒数)/セット数 30秒/2セット 注意事項 タッチするときに息 […]

スプリットスクワット

スプリットスクワット

1.どんなトレーニングなのか?   今回紹介する種目は、スプリットスクワットです。 普通のスクワットとは異なり、ユニラテラル(片側)で行う動作における、お尻の筋肉とももの筋肉の筋力発揮などを効率良く行う能力を養います。 […]

【立ったままでOK🙆‍♀️】ウエスト引締め!スタンディングサイドニートゥーエルボー

【立ったままでOK🙆‍♀️】ウエスト引締め!スタンディングサイドニートゥーエルボー

やり方 背筋を真っ直ぐにした状態で立つ 両手を頭の後ろで組む 右膝と右肘をタッチ 左膝と左肘をタッチ 繰り返す ポイント 背中を丸めないようにしましょう! 回数/セット数 10~15回/3セット 注意事項 バランスを崩さ […]

腹筋バキバキ!1週間これやり続けて!腹筋トレーニングメニュー

腹筋バキバキ!1週間これやり続けて!腹筋トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの菊島 旬です。今回は腹筋を作るための1週間トレーニングメニューを選定しました。 「板チョコのようなバキバキ腹筋を作りたい!」と思ったら、このメニューを1週間頑張ってトレーニングしていきま […]

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に10回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が出る セット数 1〜 […]