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【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

2024年07月10日

 
バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。
バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹部の燃焼効果が上がります。
 

やり方

  1. 片足を後ろへ一歩下げる
  2. 腰を下げしっかりと膝を曲げる
  3. 後ろへ下げた足を、膝が90度になるよう前に上げる
  4. 足を下げる時は、後ろへ一歩下げる
  5. 繰り返し20回行いましょう
  6. 反対足も忘れず行いましょう

 

ポイント

  • 膝がつま先より前に出ない&内側に入らないよう注意しましょう
  • 腰を落とす際は真下ではなく、やや後ろへスライドさせるように腰を落としていきましょう
  • 後ろ足を前に出すときは、しっかりと地面を蹴り返していきましょう
  • 動作中は姿勢が丸まらないように、視線は常に真っ直ぐ前を向き胸を張って行う

 

 

Youtube@eviGym

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