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【追い込みたい人向け】家で出来る自重脚トレ3種目

2023年08月30日

やり方

①ジャンプワイドスクワット

  1. 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす
  2. 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする
  3. これを繰り返す

②ジャンプランジ

  1. 立った状態で、脚を1本後ろに引く
  2. お尻を後ろに引くように腰を落とす
  3. 立ち上がる動作と同時にジャンプし、左右の脚を入れ替える
  4. これを繰り返す

③バウンドスクワット

  1. 脚を横に大きく開き、床と平行になるまで腰を落とす
  2. 腰を落とした状態のまま上下に細かく動かす
  3. これを繰り返す

ポイント

  • ジャンプワイドスクワット:膝が内側に入らないように注意する、腰を落としてから地面を蹴り上げてジャンプする
  • ジャンプランジ:とにかく高くジャンプする
  • バウンドスクワット:足裏全体で重心を支える

回数(秒数)/セット数

  • ジャンプワイドスクワット:20秒/2セット
  • ジャンプランジ:20秒/2セット
  • バウンドスクワット:20秒/2セット

注意事項

  • 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう!

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

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