パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

2024年06月07日

 
このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!
 

やり方

  1. 足幅は肩幅より少し広く開き、つま先が少し外側を向くようにして立つ
  2. お腹とお知りにしっかりと力を入れる
  3. 両手を胸の前でクロスさせる
  4. お尻を後ろに引くようにしてスクワットを行う
  5. 20回行う

 

ポイント

  • 呼吸は止めずに、息を吸いながらしゃがんで、吐きながら上がっていく
  • しゃがんだり、上がったりする際は反動を使わず、ゆっくりと行いましょう
  • 膝が内側に入ると膝に負荷がかかって怪我の原因になってしまうので、膝は外側に向けて内もものストレッチを感じながら行いましょう

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【夏に向けた追い込み運動DAY5】超効果抜群★脚痩せメニュー

【夏に向けた追い込み運動DAY5】超効果抜群★脚痩せメニュー

  トレーナーの田中です‼ 今回は、、、きついけど効果抜群!脚痩せメニュー! 動画を見ながら頑張りましょう💪私もがんばります💦 トレーニングメニュー ※各種目15秒 バービー 直立姿勢から、バンザイしながらジャンプ 腕立 […]

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

  寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です!朝起きた時の習慣でやっていきましょう。   やり方 あおむけの状態で寝る 両足の膝を立てて、膝を外側に開く ゆっくり膝を閉じる 繰り返し […]

首凝り・首痛 改善!簡単ストレッチ|おうちde 10minストレッチ

首凝り・首痛 改善!簡単ストレッチ|おうちde 10minストレッチ

こんにちはeviGymトレーナーの狩野です。 今回は筋力不足により首が痛い時の改善方法についてご紹介いたします! そもそもなぜ首は凝るのか? そもそも頭は体重の約8%近くを占めているため、頭を保持するのに筋肉が持続的に働 […]

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

やり方 ベンチ台の上に乗る 足と足の間にダンベルを挟む ダンベルを挟んだままうつ伏せになる 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す 繰り返す ポイント 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう 回数/ […]