パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

2024年06月06日

 
普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。
 

やり方

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 右足を手の外側に踏み出して、左足は斜め後ろに引く
  3. 骨盤を床に近付けるように、ゆっくり落としていく
  4. 20秒体制をキープ
  5. 左足も同じように行う

 

ポイント

  • 骨盤は捻らず、真っすぐ真下に落とす
  • 後ろ足の付け根付近の伸び感を感じながらストレッチを行いましょう。
  • 背中は丸まらないように真っすぐをキープ。
  • 呼吸を止めないよう注意しましょう。

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【苦手でも大丈夫👍】寝転がる腹筋トレーニング ロールダウン

【苦手でも大丈夫👍】寝転がる腹筋トレーニング ロールダウン

やり方 膝を立てて座る 手を身体の前でクロスして肩に乗せる 背中を丸めた状態で床に倒れていく 起き上がるときは手を使う 繰り返す ポイント 身体真っ直ぐの状態で倒れないようにする 回数/セット数 10~15回/3セット […]

ニートゥーエルボー|くびれ作り

ニートゥーエルボー|くびれ作り

やり方 マットに仰向けになる 頭の後ろに両手を置く 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける 左右交互に30秒、繰り返す ポイント 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。 膝を引きつけたら足を遠く […]

ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?     今回ご紹介する種目は、「ルーマニアンデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋力の向上と引き締めに効果がある種目になります。 名前の由来としては、有名なルーマニア人のウエイ […]

超簡単!20秒 腹筋トレーニング

超簡単!20秒 腹筋トレーニング

やり方 仰向けに寝て、足を上げる 頭の後ろで手を組む 反対側同士の肘と膝を近づける ③の動きを左右交互に連続で20秒動かす ポイント 体を大きくひねって膝と近づけながら、お腹に効いているのを感じながら行いましょう。 セッ […]

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

やり方 仰向けに寝る 脇を締め手のひらは床に向ける 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす これを繰り返す ポイント 腰が浮かないように注意する! 脚を延 […]