パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

2024年09月24日

 
このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!
 

やり方

  1. 仰向けの状態になる
  2. 膝を軽く曲げる
  3. 肩と腕で床を支えるようにする
  4. 両膝を右側の床に近付ける(倒す)
  5. 床に近付けたらゆっくりと元の位置に戻す
  6. 反対側(左側)も同じように行う
  7. 左右交互に合計20回行う

ポイント

  • 膝を曲げる時、膝が開き過ぎないように注意
  • 動作時には呼吸は止めずに行いましょう(呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまうので注意!)
  • 無理のない範囲で行っていきましょう

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

シットアップ|腹筋メインの全身痩せトレーニング

シットアップ|腹筋メインの全身痩せトレーニング

  やり方 仰向けに寝て足を伸ばす 両足を少し浮かせた状態で体を起こす 踵をタッチするように20回足を抱え込んでいく ポイント 上がるときは反動をつけず、戻るときは肩甲骨が床から少し離れる程度のところまで戻しましょう。 […]

【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック!

【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック!

  こんにちは!eviGymトレーナーの佐々木です! 夏に向けて腹筋運動で簡単シックスパックを作りましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 9090クランチ 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を90度に曲げる 姿勢 […]

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]

ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグ

1.どんなトレーニングなのか?     この記事でご紹介するのは、ドラゴンフラッグという種目です。 名前からして何だか凄そうな種目ですよね。 腹筋のトレーニングの中でもかなり上級者向けの種目となっております。 お腹の筋肉 […]

ストレートレッグクランチ

ストレートレッグクランチ

1.どんなトレーニングなのか?   ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える種目です。 道具を必要としないので手軽に行うことできる人気のトレーニングです。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を […]