パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【ハミ肉撃退👊】脇腹のお肉引き締め!サイドクランチ

2023年02月23日

やり方

  1. マットの上に横向きに寝転がる
  2. 下の手を脇腹、上の手を耳の後ろにつける
  3. 脇腹を閉めるようにして上半身を起こす
  4. 元に戻す
  5. 繰り返す

ポイント

  • 脇腹に刺激が入っていることを意識して、上がる時は身体を正面に保ったまま上がるようにする
  • 勢いをつけずに上がるのがポイント

回数/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 無理に反動をつけて上がると、腰などを痛めてしまう可能性があるので注意する
  • 腰などに痛みが出たら動作を中断し、腰痛持ちの方は動作を行わないようにしましょう

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iiduka

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【プランクじゃ物足りない!】体幹を更に鍛えるハンドウォーク

【プランクじゃ物足りない!】体幹を更に鍛えるハンドウォーク

やり方 脚を肩幅に開く 床に手をつく 手だけで前に進む 手だけで後に進む 繰り返す ポイント 腰を反らないように注意しましょう! 回数(秒数)/セット数 10回もしくは30秒/1セット 注意事項 お腹に力を入れる意識をし […]

【筋トレ上級者向け】超過酷!お腹トレーニング3種目

【筋トレ上級者向け】超過酷!お腹トレーニング3種目

やり方 ①ワイパーレッグレイズ ラックやチンニング台などにぶら下がる レッグレイズで脚を上げた状態で車のワイパーのように足を左右に振る (きつい場合は床でも可) これを繰り返し行う ②9090クランチ 仰向けに寝転がりベ […]

普通の腹筋はもう完璧!もう一段階強化しよう!ランドマインロシアンツイスト

普通の腹筋はもう完璧!もう一段階強化しよう!ランドマインロシアンツイスト

やり方 体育座りになり、足を地面から浮かす バーを持ち左右にねじる 繰り返す ポイント 反動を使わずに、上半身の力を使って左右に振ることが重要です。 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 背中をぴーんと張らないよう […]

【腹筋】自然な呼吸を意識!腹筋トレーニング シットアップ

【腹筋】自然な呼吸を意識!腹筋トレーニング シットアップ

やり方 仰向けになり膝を立てる 手を頭の後ろに添えて、丸まるように身体を起こす 身体を起こしきったら、ゆっくり仰向けに姿勢に戻る これを繰り返す ポイント 息を吐きながら身体を起こす 回数(秒数)/セット数 10回/3セ […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 四つん這いの姿勢にな […]