やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に１０回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が出る セット数 １〜 […]

やり方 ①オープンチェスト 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す 左右交互に繰り返す ②脚パカ体操 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を立てた状態から膝を外側に倒す 繰り返す ③ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。 負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。 クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレンジしてみるのもいいか […]

やり方 横向きに寝て膝を曲げる 膝と肘でバランスを取りながら体を浮かして手を広げる 息を吸いながら身体の奥に手を可能な限り押し込んでいく 親指を見ながら胸を開いて息を吐いていく これを左右１０回繰り返す ポイント お腹の […]

やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数（秒数）/セット数 10～12 […]