パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【腹筋】自然な呼吸を意識!腹筋トレーニング シットアップ

2023年09月08日

やり方

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. 手を頭の後ろに添えて、丸まるように身体を起こす
  3. 身体を起こしきったら、ゆっくり仰向けに姿勢に戻る
  4. これを繰り返す

ポイント

  • 息を吐きながら身体を起こす

回数(秒数)/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう。

 

トレーナー紹介

奥トレーナー

奥 翔太郎

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oku

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

プローンローリング

プローンローリング

1.どんなトレーニングなのか?   プローンローリングは腹筋を鍛える種目です。 腹直筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。 腹筋はトレーニングによって上部・下部で分けて鍛えることができますが、今回のプローンローリ […]

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

やり方 仰向けに寝る 脇を締め手のひらは床に向ける 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす これを繰り返す ポイント 腰が浮かないように注意する! 脚を延 […]

ボディアーチ

ボディアーチ

1.どんなトレーニングなのか?   ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。 負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。 クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレンジしてみるのもいいか […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

これでOK!夏に向けて腹筋3種目トレーニング

これでOK!夏に向けて腹筋3種目トレーニング

やり方 ニートゥチェスト 20秒 床に座り、足を浮かせる 足を浮かせた状態で、踵をお尻に近づけたり離したりを繰り返す お尻を片方向けてサイド 20秒 ニートゥチェストの片尻バージョン 反対側のお尻も片方向けてサイド 20 […]