やり方
- 仰向けに寝る
- 脇を締め手のひらは床に向ける
- 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる
- ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす
- これを繰り返す
ポイント
- 腰が浮かないように注意する!
- 脚を延ばして行うのが厳しい際は、膝を曲げて行う。
回数(秒数)/セット数
- 10回/2セット
注意事項
- 脚を下したとき、腰が痛む場合は中止しましょう。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
2023年08月20日
関連記事
1.どんなトレーニングなのか? シットアップは主に腹直筋を鍛えるトレーニングです。 お腹の引き締め効果や、ボコボコとした腹筋作りに期待できます。 また、シットアップは腹直筋だけではなく、大腿直筋や腸腰筋も同時に使用す […]
こんにちは!エビジム トレーナー大石 力です。 ゴールデンウィークも終わり、夏が近付いてきましたね。この時期になると気になってくるのが、半袖・半ズボンや海水浴・プールなどで水着を着ると普段見えない部分が丸見えに。。。 夏 […]
1.どんなトレーニングなのか? サイドベントは腹斜筋(脇腹)を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。 ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎてしまうと発達しすぎて […]
【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種
やり方 ①9090 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 自転車を漕ぐように足 […]