やり方
- 仰向けに寝る
- 脇を締め手のひらは床に向ける
- 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる
- ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす
- これを繰り返す
ポイント
- 腰が浮かないように注意する!
- 脚を延ばして行うのが厳しい際は、膝を曲げて行う。
回数(秒数)/セット数
- 10回/2セット
注意事項
- 脚を下したとき、腰が痛む場合は中止しましょう。
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2023年08月20日
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