パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

2023年03月22日

やり方

①ドローイン

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
  3. 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
  4. 10~30秒キープしたら元に戻す
  5. 繰り返す

②キャットドッグ

  1. 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
  2. お腹を覗き込みながら背中を丸める
  3. 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
  4. 繰り返す

③バードドッグ

  1. 四つん這いになる
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
  3. 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
  4. 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
  5. 繰り返す

ポイント

  • ドローイン:腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
  • キャットドッグ:呼吸を忘れないように注意しましょう
  • バードドッグ:肘と膝をしっかり近づけましょう

回数(秒数)/セット数

  • ドローイン:20秒/1~2セット
  • キャットドッグ:20秒/1~2セット
  • バードドッグ:20秒/1~2セット

注意事項

  • ドローイン:できるだけ細かく呼吸をしましょう
  • キャットドッグ:背中とお腹の伸びている感覚を意識する
  • バードドッグ:バランスを意識しましょう

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝!ストレートレッグクランチ

【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝!ストレートレッグクランチ

やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数(秒数)/セット数 10~12 […]

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に10回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が出る セット数 1〜 […]

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

  トレーナーの戸島です‼ 今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング! キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊ トレーニングメニュー ※各種目15秒 バイシクルクランチ 仰向けに寝転 […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!ランジストレッチ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!ランジストレッチ

  やり方 右足を前、左足を後ろに大きく出す 上体は起こしたまま、お腹から持ち上げる 両手を体の後ろで組む 深呼吸をしながら20秒間キープ 反対脚も行います ポイント 股関節が前を向いていることを確認 膝はつま先より先に […]

クランチ

クランチ

1.どんなトレーニングなのか?   今回はみなさんがお家でも簡単に腹筋を鍛えられる「クランチ」という種目についてご紹介いたします。 クランチとは、一般的に「腹筋」といわれるトレーニングです。 腹この種目で主に鍛えるのは、 […]