やり方 前足を横にして膝を曲げていく 後ろ足をしっかり伸ばし、２０〜３０秒かけて重心を後ろに下げていく 反対側も同様に行う ポイント おしりの外側が伸びているのを感じながら負荷をかけていきましょう。 セット数 ３セット […]

  このストレッチは、肩凝りがある方・お腹が気になる方にオススメのストレッチ種目となっています。動作として、背中を伸ばすこと、お腹に力を入れることによって効果が現れるストレッチです！ やり方 胡坐をかく姿勢になる 背中を […]

やり方 ストレッチポールを縦に置く 太ももの横が当たるように乗せる 反対の足は上から跨いで、手は地面に着ける そのまま左右に動かして約３０秒太ももをほぐしていく ポイント 太ももに体重を乗せて伸びを感じながら行う セット […]

  このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです！できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週に3回程度でいいので […]

やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セット数 20回／２セッ […]