パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

2023年11月24日

 
今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます!
このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。
ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前などに行ってみてください。
 

やり方

  1. 初めに両足を揃えた状態で仰向けに寝ていきます
  2. 片方の足を曲げながら両手で膝を抱え込みます
  3. 鼻から大きく息を吸って、鼻から息を吐きながら自分の体の方に向かって膝を引き寄せます
  4. 20秒間繰り返していきます

 

ポイント

  • 体に痛みの出ない範囲でリラックスしながら繰り返していきましょう
  • 伸ばしている方の足は膝が曲がらないようにしながら行っていきます
  • 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
  • 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


関連記事

肩凝り改善|10秒ストレッチ

肩凝り改善|10秒ストレッチ

やり方 胡坐(あぐら)をかいて座る 右手は地面に着けて、左手は頭に添える そのまま左手で頭を横に倒して首を伸ばす 左右10秒ずつ行う ポイント 伸びている首側の肩を地面に向かってグーッと落とし、更に首筋を伸ばしていく セ […]

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合は一度止めて、軽く肩 […]

【柔軟性】股関節前面のストレッチ スクワットツイスト

【柔軟性】股関節前面のストレッチ スクワットツイスト

  このストレッチは、股関節の前側のストレッチ、脚痩せ、お腹の横の脂肪を燃やしたい方、くびれを作りたい方にオススメの種目です!   やり方 足を肩幅程度に開いて立つ 踵に体重を映しながらしゃがむ 立ち上がる際に、右手を左 […]

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバック 四つ這いの姿勢に […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

  普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!   やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]