やり方
- 仰向けに寝転がる
- 足を伸ばしたまま片足を上に上げる
- 膝裏を両手で抱え胸に引き寄せる
- 左右交互に実施する
ポイント
- もも裏が伸びるまでゆっくり引っ張る
回数/セット数
- 片側30秒
注意事項
- ケガに繋がるため、足から手を急に離さないようにしましょう!
トレーナー紹介

中村 優音
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura
2022年12月26日
関連記事
やり方 胡坐(あぐら)をかいて座る 右手は地面に着けて、左手は頭に添える そのまま左手で頭を横に倒して首を伸ばす 左右10秒ずつ行う ポイント 伸びている首側の肩を地面に向かってグーッと落とし、更に首筋を伸ばしていく セ […]
やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セット数 20回/2セッ […]
やり方 ストレッチポールを縦に置く 太ももの横が当たるように乗せる 反対の足は上から跨いで、手は地面に着ける そのまま左右に動かして約30秒太ももをほぐしていく ポイント 太ももに体重を乗せて伸びを感じながら行う セット […]
やり方 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ ジャンプをしながら足を切り替えていく 15回繰り返す ポイント 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。 しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。 セット […]