こんにちは！エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は肩凝りストレッチメニューを選定しました。
このメニューは5分あればサックっと出来てしまうので、お仕事の合間や寝起き、お風呂上りに習慣的に行うと効果的です！
デスクワークや家事などで疲れた体をリフレッシュさせましょう。
肩こり解消！ストレッチメニュー
- ショルダーローテション
- スカイプレス
- シーテッドキャットバック
- キャット＆ドッグ
- オープンチェスト
※ストレッチを行う順番は重要です！必ずメニュー順に行ってください※
メニュー１：ショルダーローテション
やり方
- 両手を肩に添える
- 肘で円を描くように、前回りで大きく回す
- 繰り返す
ポイント
- 出来るだけ大きく円を描くように肩を回していきます。
- 肩周りの筋肉が動いているのを意識。
秒数/セット数
- １５秒／２～３セット
注意事項
- 呼吸が止まらないように注意しましょう。
メニュー２：スカイプレス
やり方
- 胸前で両手を繋ぎ
- 手は繋いだまま、天井方向に伸ばす
- 繰り返す
ポイント
- 背中をまっすぐに伸ばし、斜め後へ背伸びをしていくイメージ。
秒数/セット数
- １５秒／２～３セット
注意事項
- 痛みなく、無理のない範囲で伸ばしていきましょう。
メニュー３：シーテッドキャットバック
やり方
- 椅子に座り、手は軽く膝に添える
- 肩を上にあげる
- 肩を元の位置に戻す
- 繰り返す
ポイント
- 背中をしっかり丸め、背中側の伸び感を感じながら実施。
秒数/セット数
- １５秒／２～３セット
注意事項
- 呼吸が止まらないように注意しましょう。
メニュー４：キャット＆ドッグ
やり方
- 四つん這いになり、両手を肩幅の位置に置く
- 背中を天井に突き出す
- 背中を床に着けるように降ろし、顔は上を向く
- 繰り返す
ポイント
- 背中を丸める際に息を吐き、反っていく際に息を吐く。
秒数/セット数
- １５秒／２～３セット
注意事項
- 呼吸が止まらないように注意しましょう。
メニュー５：オープンチェスト
やり方
- 横向きに寝転がり、両手は揃えて真っ直ぐに伸ばし、足は９０度に曲げる
- 上の手を自分の背中方向に大きく開く（顔、胸も一緒に同じ方向へ）
- 元の位置に戻す
- 繰り返す
ポイント
- 開く際に開く手の指先を見続けるように。
秒数/セット数
- 左右１５秒／２～３セット
注意事項
- 痛みなく、無理のない範囲で伸ばしていきましょう。
今回のメニュー紹介トレーナー
武蔵小杉店店長店長。スポーツの専門学校を卒業し、運動実践指導者、日本トレーニング指導者の資格を取得。2021年よりパーソナルトレーナーとしてエビジムに入社。身体を動かすの好きでバレーボール・バスケットボール・スピードスケートなど様々なスポーツに触れ、いまは趣味でロードバイクに乗るのにはまっています。機能改善・ボディメイク・パフォーマンスUPのトレーニングが得意です！身体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください。
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