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お腹

【筋トレ上級者向け】超過酷!お腹トレーニング3種目

やり方

①ワイパーレッグレイズ

  1. ラックやチンニング台などにぶら下がる
  2. レッグレイズで脚を上げた状態で車のワイパーのように足を左右に振る
    (きつい場合は床でも可)
  3. これを繰り返し行う

②9090クランチ

  1. 仰向けに寝転がりベンチの上に足を乗せる(この時に脚と股関節が90°になるようにする)
  2. おへそを覗き込むよう頭を上げる
  3. これを繰り返し行う

③レッグアップ

  1. 両手を45°くらい開き、仰向けに寝る
  2. おなかの力を使い股関節が90°の状態まで脚を上げ、天井に向け足をできるだけ伸ばす
  3. 股関節が90°の状態に戻す
  4. これを繰り返し行う

ポイント

  • ワイパーレッグレイズ:腹筋に力を入れ脚が体から離れないように行う
  • 9090クランチ:首だけで行うのではなく腹筋を動かすイメージで行うことが大事
  • レッグアップ:反動をつけ行うのではなく、腹筋の力で脚を上げることが大事です

回数(秒数)/セット数

  • 各20秒間/2セット

注意事項

  • 3種目連続で行うことが厳しい場合は、休息時間を1分~2分開けて行いましょう!

 

トレーナー紹介

中村優音

中村 優音

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura

 

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- お腹, くびれ

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