やり方
①ワイパーレッグレイズ
- ラックやチンニング台などにぶら下がる
- レッグレイズで脚を上げた状態で車のワイパーのように足を左右に振る
（きつい場合は床でも可） - これを繰り返し行う
②9090クランチ
- 仰向けに寝転がりベンチの上に足を乗せる（この時に脚と股関節が90°になるようにする）
- おへそを覗き込むよう頭を上げる
- これを繰り返し行う
③レッグアップ
- 両手を45°くらい開き、仰向けに寝る
- おなかの力を使い股関節が90°の状態まで脚を上げ、天井に向け足をできるだけ伸ばす
- 股関節が90°の状態に戻す
- これを繰り返し行う
ポイント
- ワイパーレッグレイズ：腹筋に力を入れ脚が体から離れないように行う
- 9090クランチ：首だけで行うのではなく腹筋を動かすイメージで行うことが大事
- レッグアップ：反動をつけ行うのではなく、腹筋の力で脚を上げることが大事です
回数（秒数）/セット数
- 各20秒間/2セット
注意事項
- 3種目連続で行うことが厳しい場合は、休息時間を1分~2分開けて行いましょう！
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