やり方
①ナロープッシュアップ
- 肩幅より狭い手幅で腕立て伏せの姿勢をとる
- 可能な限り体を下す
- これを繰り返し行う
②パイクプッシュアップ
- 腕立て伏せの体勢からお尻を引いた状態で行う
- やや肘を引き、おでこを床につけるように行う
- これを繰り返し行う
③ディップス
- 体の後ろにベンチ（椅子）を置き、両手で体を支えるようにベンチを持つ
- 足を前に出ししっかりと伸ばす
- 肘の角度が90°になるまで体を下す（お尻は床につかない）
- 肘を伸ばし体を上げる
- これを繰り返し行う
ポイント
- ナロープッシュアップ：余裕ができた方は下げた位置で2秒ほど停止してみましょう。
- パイクプッシュアップ：一つ一つの動きを丁寧に行いましょう
- ディップス：大胸筋のトレーニングは呼吸がとても大切で、辛くて止めてしまいがちですがしっかり呼吸をしましょう
回数（秒数）/セット数
- 各15回/2セット
注意事項
- 3種目連続で行うことが厳しい場合は、休息時間を1分~2分開けて行いましょう！
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/kano
