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二の腕

【筋トレ上級者向け】超過酷!二の腕トレーニング3種目

やり方

①ナロープッシュアップ

  1. 肩幅より狭い手幅で腕立て伏せの姿勢をとる
  2. 可能な限り体を下す
  3. これを繰り返し行う

②パイクプッシュアップ

  1. 腕立て伏せの体勢からお尻を引いた状態で行う
  2. やや肘を引き、おでこを床につけるように行う
  3. これを繰り返し行う

③ディップス

  1. 体の後ろにベンチ(椅子)を置き、両手で体を支えるようにベンチを持つ
  2. 足を前に出ししっかりと伸ばす
  3. 肘の角度が90°になるまで体を下す(お尻は床につかない)
  4. 肘を伸ばし体を上げる
  5. これを繰り返し行う

ポイント

  • ナロープッシュアップ:余裕ができた方は下げた位置で2秒ほど停止してみましょう。
  • パイクプッシュアップ:一つ一つの動きを丁寧に行いましょう
  • ディップス:大胸筋のトレーニングは呼吸がとても大切で、辛くて止めてしまいがちですがしっかり呼吸をしましょう

回数(秒数)/セット数

  • 各15回/2セット

注意事項

  • 3種目連続で行うことが厳しい場合は、休息時間を1分~2分開けて行いましょう!

 

トレーナー紹介

狩野秀輔

狩野 秀輔

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/kano

 

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