パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

2023年11月06日

 

やり方

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。
  3. 反対側の手で膝を押さえます。
  4. そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。
  5. 反対側に大きく手を10回広げていきます。
  6. 反対側も同様に行っていきましょう。

 

ポイント

  • 開いた際に膝が床から離れないように注意してください。
  • 目線は動かす指先におきます。
  • 呼吸は止めずに行っていきましょう。

 

ストレッチ紹介トレーナー

竹内栞菜

竹内 栞菜

渋谷・新宿エリアマネージャー。スポーツの専門学校を卒業し、運動実践指導者の資格を取得。2021年よりパーソナルトレーナーとしてエビジムに入社。幼い頃から動くのが好きで、小学校1年生の頃から11年間バスケットボールにすべてを捧げ、努力することの大切さを身を通じて実感しました。持ち前の明るさと元気ですべてのお客様を笑顔にします!時間一杯笑顔で楽しめて、成果にもとことんこだわるトレーニングならお任せください。美味しいごはん屋さんサーチと、海が好き!自分自身も女性らしい綺麗な身体を常に追求しています。

出勤店舗

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ, 腰痛予防

関連記事

【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ3種

【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ3種

やり方 ①バンザイストレッチ 両手でバンザイをする 上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす 腕を下す ②ふくらはぎストレッチ 足を伸ばして座る 足にタオルを引っ掛ける つま先を体の方へ曲げるように引っ張る ③そ […]

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの高橋 尚也です。今回はリラックスに重点を置いたストレッチメニューを選定しました。 日頃のデスクワークで疲れ、硬くなった身体をストレッチで柔らかくしませんか?ストレッチを行うことで身体がリ […]

寝る前のほんの10分ストレッチ!目覚めの良い朝を迎えましょう。

寝る前のほんの10分ストレッチ!目覚めの良い朝を迎えましょう。

こんにちは!エビジム トレーナーの吉田 千恵です。今回は寝る前に10分あればできるストレッチメニューを選定しました。 お風呂上りに行うと筋肉の緊張が緩みやすくなり柔軟性がUP!お風呂でしっかり温まるとリンパの働きが良くな […]

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

  この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。   やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を下へ持って行く 前に […]

ハードラーストレッチ|股関節の柔軟

ハードラーストレッチ|股関節の柔軟

やり方 前足を横にして膝を曲げていく 後ろ足をしっかり伸ばし、20〜30秒かけて重心を後ろに下げていく 反対側も同様に行う ポイント おしりの外側が伸びているのを感じながら負荷をかけていきましょう。 セット数 3セット […]