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【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

2024年09月24日

 
このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!
 

やり方

  1. 仰向けの状態になる
  2. 膝を軽く曲げる
  3. 肩と腕で床を支えるようにする
  4. 両膝を右側の床に近付ける(倒す)
  5. 床に近付けたらゆっくりと元の位置に戻す
  6. 反対側(左側)も同じように行う
  7. 左右交互に合計20回行う

ポイント

  • 膝を曲げる時、膝が開き過ぎないように注意
  • 動作時には呼吸は止めずに行いましょう(呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまうので注意!)
  • 無理のない範囲で行っていきましょう

 

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