パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

2023年11月06日

 

やり方

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。
  3. 反対側の手で膝を押さえます。
  4. そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。
  5. 反対側に大きく手を10回広げていきます。
  6. 反対側も同様に行っていきましょう。

 

ポイント

  • 開いた際に膝が床から離れないように注意してください。
  • 目線は動かす指先におきます。
  • 呼吸は止めずに行っていきましょう。

 

ストレッチ紹介トレーナー

竹内栞菜

竹内 栞菜

渋谷・新宿エリアマネージャー。スポーツの専門学校を卒業し、運動実践指導者の資格を取得。2021年よりパーソナルトレーナーとしてエビジムに入社。幼い頃から動くのが好きで、小学校1年生の頃から11年間バスケットボールにすべてを捧げ、努力することの大切さを身を通じて実感しました。持ち前の明るさと元気ですべてのお客様を笑顔にします!時間一杯笑顔で楽しめて、成果にもとことんこだわるトレーニングならお任せください。美味しいごはん屋さんサーチと、海が好き!自分自身も女性らしい綺麗な身体を常に追求しています。

出勤店舗

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ, 腰痛予防

関連記事

スプリットスクワット

【日常生活を快適に】股関節トレーニング!ヒップフレクション

やり方 お腹に力を入れる 上半身を真っ直ぐに保つ 脚を前に上げる 脚を横に上げる 左右繰り返す ポイント 上半身が倒れないようにお腹に力を入れて、膝を90度まで上げるように行う。 回数/セット数 左右 ...

スプリットスクワット

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/ ...

スプリットスクワット

【柔軟性向上!】筋トレで更に効果が出やすい身体に!全身ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの塙 拓也です。今回は普段から行っていただきたいストレッチメニューをご紹介したいと思います。 このストレッチメニューを週に2~3回行うことで「筋トレで更に効果が出やすい ...

スプリットスクワット

【鎖骨周りをスッキリ‼️】目指せ!美しいデコルテ!1日1分家トレ

やり方 ①プッシュアップ 手を肩幅よりも少し広めにして四つん這いになる 足を伸ばしてつま先を立てる 体を真っ直ぐな状態でキープして肘を曲げながら体を床ギリギリまでゆっくり下ろす 下ろしたら肘が伸びるま ...

スプリットスクワット

これであなたも背中美人!女性も男性も背中で魅せる!背中トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの飯塚 啓介です。今回は背中が綺麗になるトレーニングメニューを選定しました。 「後姿を綺麗に見せたい!」「背中が見える服を綺麗に着こなしたい!」と思ったら、このメニュー ...