バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。
バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹部の燃焼効果が上がります。
やり方
- 片足を後ろへ一歩下げる
- 腰を下げしっかりと膝を曲げる
- 後ろへ下げた足を、膝が90度になるよう前に上げる
- 足を下げる時は、後ろへ一歩下げる
- 繰り返し20回行いましょう
- 反対足も忘れず行いましょう
ポイント
- 膝がつま先より前に出ない＆内側に入らないよう注意しましょう
- 腰を落とす際は真下ではなく、やや後ろへスライドさせるように腰を落としていきましょう
- 後ろ足を前に出すときは、しっかりと地面を蹴り返していきましょう
- 動作中は姿勢が丸まらないように、視線は常に真っ直ぐ前を向き胸を張って行う
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