このストレッチは弓を引く動作に似ていることからアーチャーストレッチと呼ばれています。主に胸の周りを伸ばすストレッチのため、胸のトレーニングの際はより広い範囲を動かせるようになるため、トレーニングの質の向上やけが防止などにも繋がります。また、胸周りが固く少し巻き肩のような姿勢の方は姿勢改善などの効果もあります。
やり方
- 肩幅の範囲で膝を着き、両手は肩幅より広めで四つん這いの姿勢になりましょう
- 左右どちらかの手を横へ伸ばす
- 視線は伸ばす手とは逆の方向を向きながら、逆の腕を腕立て伏せのように曲げ上半身を床に近づけていく
- 肩が床に近付いてきたら、その姿勢で止まり20～30秒間深呼吸を行う
- 反対側も行いましょう
ポイント
- バランスがとりにくい方は、腰を少し後ろへ倒すようにしましょう
- しっかりと胸周りが伸びることを感じながら、お腹に大きく空気を貯めながらリラックスをしていきましょう
- 痛みが出そうなときは無理をせず、出来る範囲で行いましょう
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