ハムストリングスいわゆる裏腿は、座った姿勢で作業をすることが多い人などが固くなりやすい筋肉になります。この裏腿が固くなってしまうと骨盤が後ろへ倒れてしまうため、腰の負担が大きくなり腰痛に繋がってしまいます。そのため裏腿を柔らかくすることによって腰痛改善に繋がったり、脚のトレーニングであるスクワットで腰が丸まってしまうのを防ぐ効果もあります。ヒップアップに大事な腰を折り曲げるデッドリフトというトレーニングでも、腰が曲がってしまいがちなためしっかりと綺麗な姿勢でトレーニングを行うためにも裏腿をしっかりと伸ばしておきましょう！
やり方
- 経った状態で、脚を前にクロスさせる
- その状態で細かい前屈動作を30回行う
- 脚を変えて反対側も同様に行いましょう
ポイント
- クロスさせることによって後ろ足の緊張感が撮れるため、より高いストレッチ効果が得られます。
- 呼吸は止めず、リラックスした状態で行います
- 上体を下へ下ろす際は猫背になり過ぎず、腰から折り曲げるようなイメージで行いましょう
- 前脚の重心も忘れずに行いましょう
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