パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

2024年07月22日

 
普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!
 

やり方

  1. 胡坐をかいた状態で座る
  2. 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていく
  3. この動作を30秒行う
  4. 元の姿勢に戻す

※慣れてきた方は、両手は後ろの床に着いた状態で胸を後ろに反らしましょう

 

ポイント

  • 伸ばす際は無理のない範囲で行いましょう
  • 顎は天井に向けるようにしましょう
  • 肩甲骨を内側に寄せることを意識
  • 呼吸が苦しくならないように、しっかりと鼻から呼吸を繰り返す
  • 肩に力を入れ過ぎないように行いましょう

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?   ダンベルベンチプレスは胸の筋肉(大胸筋)を鍛えるトレーニングになります。 名前の通り、ダンベルで行うベンチプレスになります。 バーベルで行うベンチプレスと違い、両手がダンベルのため不安 […]

スタンディングロー

スタンディングロー

1.どんなトレーニングなのか?     スタンディングローというトレーニングはバーベルを使うトレーニングです。 スタンディングローで鍛えられる部位は、三角筋、僧帽筋です。 肩を鍛えることで肩幅が少しずつ広くなり、男性であ […]

【ワンランク上の腕立て伏せ】胸トレーニング!バランスディスクプッシュアップ

【ワンランク上の腕立て伏せ】胸トレーニング!バランスディスクプッシュアップ

やり方 バランスディスク2つを肩幅より広めに置く 腕立て伏せの姿勢に 下ろす時に息を吸う 上げる時に息を吐く 繰り返す ポイント 胸のトップが地面につくように下ろし、下がるときに息を吸い、上がる時に息を吐く 呼吸を止めな […]

フロントプレス

フロントプレス

1.どんなトレーニングなのか?   フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。 鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありません。 今回は正し […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!コブラのポーズ|ヨガ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!コブラのポーズ|ヨガ

  朝起きた後にストレッチを行って体を温めていきましょう! また腰痛や肩こりの改善や姿勢を整えたり、ストレスの緩和やリラックス効果など様々な効果を期待することができます。   やり方 マットの上にうつぶせに寝ます 両手は […]