やり方
- 胡坐をかいた状態で座る
- 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていく
- この動作を30秒行う
- 元の姿勢に戻す
※慣れてきた方は、両手は後ろの床に着いた状態で胸を後ろに反らしましょう
ポイント
- 伸ばす際は無理のない範囲で行いましょう
- 顎は天井に向けるようにしましょう
- 肩甲骨を内側に寄せることを意識
- 呼吸が苦しくならないように、しっかりと鼻から呼吸を繰り返す
- 肩に力を入れ過ぎないように行いましょう
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