パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

2024年07月22日

 
普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!
 

やり方

  1. 胡坐をかいた状態で座る
  2. 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていく
  3. この動作を30秒行う
  4. 元の姿勢に戻す

※慣れてきた方は、両手は後ろの床に着いた状態で胸を後ろに反らしましょう

 

ポイント

  • 伸ばす際は無理のない範囲で行いましょう
  • 顎は天井に向けるようにしましょう
  • 肩甲骨を内側に寄せることを意識
  • 呼吸が苦しくならないように、しっかりと鼻から呼吸を繰り返す
  • 肩に力を入れ過ぎないように行いましょう

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- ストレッチ, 温活, , 肩凝り, 背中,

関連記事

デクラインベンチプレス

デクラインベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?   デクラインベンチプレスは、頭が体より下になった状態でおこなうベンチプレスです。 大胸筋は細かく分けると、上部、中部、下部と分けることができ、このトレーニングでは、下部を主に鍛えることが […]

プルオーバー|バストアップ、逆三角形を目指すなら🌞

プルオーバー|バストアップ、逆三角形を目指すなら🌞

  やり方 ポールの上に横になる 肩甲骨の下が当たるくらいのところにセットする 重りを持ちバンザイをするように後にグーッと反っていく これを10回を目安に繰り返す ポイント 肩の力を抜いて、呼吸は止めずに行う […]

肩こり改善スペシャル|おうちde 10minストレッチ

肩こり改善スペシャル|おうちde 10minストレッチ

こんにちは!エビジムトレーナーの田村です!今回は肩こり改善のメニューをご紹介いたします。 昨今の影響により実は私生活で肩こりが頻発しやすくなっております!そんな肩こりに悩んでいる全ての方にお届けいたします。 なぜ肩こりは […]

ショルダープレス

ショルダープレス

1.どんなトレーニングなのか?   ショルダープレスは、ダンベルを使い三角筋中部(肩の横)を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉だけではなく、僧帽筋という背中にある筋肉も補助として使います。 肩の筋肉を鍛えることで、男性で […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

  今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます! このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。 ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前などに行ってみてくだ […]