パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

2024年07月22日

 
普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!
 

やり方

  1. 胡坐をかいた状態で座る
  2. 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていく
  3. この動作を30秒行う
  4. 元の姿勢に戻す

※慣れてきた方は、両手は後ろの床に着いた状態で胸を後ろに反らしましょう

 

ポイント

  • 伸ばす際は無理のない範囲で行いましょう
  • 顎は天井に向けるようにしましょう
  • 肩甲骨を内側に寄せることを意識
  • 呼吸が苦しくならないように、しっかりと鼻から呼吸を繰り返す
  • 肩に力を入れ過ぎないように行いましょう

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- ストレッチ, 温活, , 肩凝り, 背中,

関連記事

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバック 四つ這いの姿勢に […]

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するトレーニングは、ベントオーバーローイングという種目です。 主に背中の「僧帽筋」「菱形筋」「広背筋」を鍛える種目です。 主な特徴は姿勢を「ベントオーバー(前かがみになる)姿勢」と […]

バーベルシュラック

バーベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか? バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくましい背中を、女性では猫 […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

  デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう! やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出して、横に倒す 反対の […]

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの高橋 尚也です。今回はリラックスに重点を置いたストレッチメニューを選定しました。 日頃のデスクワークで疲れ、硬くなった身体をストレッチで柔らかくしませんか?ストレッチを行うことで身体がリ […]