やり方
①マウンテンクライマー
- 両手足を地面に付けて体を支える
- 片膝を胸に近づけるように持ち上げる
- 左右交互に繰り返し行う
②サイドマウンテンクライマー
- 両手足を地面につけて体を支える
- 片足は体の横、もう片方は体の中心に来るように出す
- 左右交互に繰り返し行う
③プランクキープ
- うつ伏せから両肘が肩の真下につく
- 両肘とつま先で体を支える
- 体が一直線になるように保つ
ポイント
- マウンテンクライマー：お尻が上下にぶれないように注意する
- サイドマウンテンクライマー：上半身が左右に揺れないように注意する
- プランクキープ：頭が落ちたり、腰が高くなりすぎないように注意する
回数（秒数）/セット数
- マウンテンクライマー：20秒/1セット
- サイドマウンテンクライマー：20秒/1セット
- プランクキープ：20秒/1セット
注意事項
- 連続して行う場合には追い込みすぎないように速さを調整しましょう。
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