パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【この1分耐えられる!?】腹筋トレーニング3種目

2023年04月28日

やり方

①マウンテンクライマー

  1. 両手足を地面に付けて体を支える
  2. 片膝を胸に近づけるように持ち上げる
  3. 左右交互に繰り返し行う

②サイドマウンテンクライマー

  1. 両手足を地面につけて体を支える
  2. 片足は体の横、もう片方は体の中心に来るように出す
  3. 左右交互に繰り返し行う

③プランクキープ

  1. うつ伏せから両肘が肩の真下につく
  2. 両肘とつま先で体を支える
  3. 体が一直線になるように保つ

ポイント

  • マウンテンクライマー:お尻が上下にぶれないように注意する
  • サイドマウンテンクライマー:上半身が左右に揺れないように注意する
  • プランクキープ:頭が落ちたり、腰が高くなりすぎないように注意する

回数(秒数)/セット数

  • マウンテンクライマー:20秒/1セット
  • サイドマウンテンクライマー:20秒/1セット
  • プランクキープ:20秒/1セット

注意事項

  • 連続して行う場合には追い込みすぎないように速さを調整しましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

〉〉その他の運動動画はエビジムのYouTubeチャンネルへ!

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に10回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が出る セット数 1〜 […]

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する! 回数/セット数 10~1 […]

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

  このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!   やり方 仰向けの状態になる 膝を軽く曲げる 肩と腕で床を支えるようにする 両膝を右側 […]

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

やり方 ①体幹回旋運動 脚を少し横に開いて立つ 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く 左右に回転する 繰り返す ②エアプレーン 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる 持ち上げた脚を後ろに伸ばして、身体を床と平行 […]

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

  トレーナーの戸島です‼ 今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング! キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊ トレーニングメニュー ※各種目15秒 バイシクルクランチ 仰向けに寝転 […]