腰から太ももにかけて生えている腸腰筋を伸ばすストレッチとなります。身体を捻る動作があるため、ウエストにくびれを作りたい方におすすめのストレッチです。またこの動きは身体を横にして行うため、朝起きて直ぐのベッドの上などで気軽に試してみてください。
やり方
- 仰向けの姿勢になる
- 両手を横に広げ、しっかりと身体を支える
- 少し膝を曲げた状態で両足を上げる
- 左に足を倒す際は、右足を左足の上に（倒す側とは逆の足に乗せる）
- 斜め下へゆっくりと足を降ろしていく
- 呼吸を行い腸腰筋が伸びるのを感じる
- 足を元の位置に戻す
- 左右交互に10回ずつ行いましょう
ポイント
- 足を下す際、骨盤が床から離れすぎてしまわないよう、気を付けて身体を捻っていく
- 動作中に肩が床から離れてしまわないように、しっかりと両手で床を抑えましょう
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
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