パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ふくらはぎ

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ 腕立てウォーク

2024年07月10日

 
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう!
 

やり方

  1. 腕立て伏せの姿勢になる
  2. 足元に向かって手を歩かせていく
  3. 元の腕立て伏せの姿勢に戻るよう、手を前に歩かせる
  4. この動きを10往復行いましょう

 

ポイント

  • 足元に手を歩かせる際は、お尻を持ち上げつつ手を近づけていくと腿裏やふくらはぎが伸びてくる感じが出るので意識しましょう
  • 手を近づける時は息を吐きつつ、腹筋をしっかりとへこませて行う
  • 腕立て伏せの姿勢に戻った際、腹筋に力を入れて足が落ちないよう姿勢をキープしましょう
  • 動作中、膝が過度に曲がることが無いよう注意しましょう

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- 太もも, ふくらはぎ, 足首, 体幹

関連記事

スプリットスクワット

完璧じゃなくていい。あなたのペースで、食事を整える。

エビジムは、“続けられる”を最優先にしたパーソナル食事サポートを提供しています。 こんなお悩み、ありませんか? 自炊ができず、毎日コンビニや外食ばかり… ダイエットに何度も挫折してきた… 仕事が忙しく ...

スプリットスクワット

【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ!楽しくできる筋トレ3種

やり方 ①ステップタッチ 右足を右方向に一歩動かす 左足を右足側に引き寄せる 左足を左方向に一歩動かす 右足を左足に引き寄せる ②立位サイドベントニーアップ 足は腰幅で手を頭の後ろに 膝を外側に開き、 ...

スプリットスクワット

これであなたも背中美人!女性も男性も背中で魅せる!背中トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの飯塚 啓介です。今回は背中が綺麗になるトレーニングメニューを選定しました。 「後姿を綺麗に見せたい!」「背中が見える服を綺麗に着こなしたい!」と思ったら、このメニュー ...

スプリットスクワット

【立ったままでOK🙆‍♀️】ウエスト引締め!スタンディングサイドニートゥーエルボー

やり方 背筋を真っ直ぐにした状態で立つ 両手を頭の後ろで組む 右膝と右肘をタッチ 左膝と左肘をタッチ 繰り返す ポイント 背中を丸めないようにしましょう! 回数/セット数 10~15回/3セット 注意 ...

スプリットスクワット

【ハミ肉撃退!】今すぐお家で真似できるお腹を凹ませトレーニング

やり方 ①クランチ 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる 膝にボールを挟む 両手を胸元でクロスする お腹を覗き込むように上体を起こす 上体を元に戻す 繰り返す ②ロシアンツイスト マットに体育座り ...