パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ 腕立てウォーク

2024年07月10日

 
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう!
 

やり方

  1. 腕立て伏せの姿勢になる
  2. 足元に向かって手を歩かせていく
  3. 元の腕立て伏せの姿勢に戻るよう、手を前に歩かせる
  4. この動きを10往復行いましょう

 

ポイント

  • 足元に手を歩かせる際は、お尻を持ち上げつつ手を近づけていくと腿裏やふくらはぎが伸びてくる感じが出るので意識しましょう
  • 手を近づける時は息を吐きつつ、腹筋をしっかりとへこませて行う
  • 腕立て伏せの姿勢に戻った際、腹筋に力を入れて足が落ちないよう姿勢をキープしましょう
  • 動作中、膝が過度に曲がることが無いよう注意しましょう

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

こんにちは!エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう! ※回数/セット数 […]

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

  このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!   やり方 仰向けの状態になる 膝を軽く曲げる 肩と腕で床を支えるようにする 両膝を右側 […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出し滑らせるよ […]

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 下半身を鍛えたい…。けれど前ももが発達すると脚が太くなるからあまりスクワットなどを行いたくない…。 そんなあなたにおすすめの種目がこちら、ブルガリアンスクワットです。 この種目は主にお尻の […]