パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ 腕立てウォーク

2024年07月10日

 
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう!
 

やり方

  1. 腕立て伏せの姿勢になる
  2. 足元に向かって手を歩かせていく
  3. 元の腕立て伏せの姿勢に戻るよう、手を前に歩かせる
  4. この動きを10往復行いましょう

 

ポイント

  • 足元に手を歩かせる際は、お尻を持ち上げつつ手を近づけていくと腿裏やふくらはぎが伸びてくる感じが出るので意識しましょう
  • 手を近づける時は息を吐きつつ、腹筋をしっかりとへこませて行う
  • 腕立て伏せの姿勢に戻った際、腹筋に力を入れて足が落ちないよう姿勢をキープしましょう
  • 動作中、膝が過度に曲がることが無いよう注意しましょう

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

即効!足首痩せトレーニング|おうちde 10minトレーニング

即効!足首痩せトレーニング|おうちde 10minトレーニング

こんにちは!エビジムトレーナーの本間です! 今回は、外に出なくても出来る自宅足首痩せトレーニングをご紹介します。自宅や、休憩時間の隙間時間でも出来るのでコツコツ頑張っていきましょう。 足首痩せ!更に浮腫解消 いよいよ夏が […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数(秒数)/セット数 8~10回/3セット 注意事項 体 […]

シッシースクワット

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか? シッシースクワットは、自重トレーニングでという太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。 かなり負荷が高いので長年トレーニングを […]

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 下半身を鍛えたい…。けれど前ももが発達すると脚が太くなるからあまりスクワットなどを行いたくない…。 そんなあなたにおすすめの種目がこちら、ブルガリアンスクワットです。 この種目は主にお尻の […]