ふくらはぎ
【追い込みたい人向け】家で出来る自重脚トレ３種目
2025年01月23日
やり方
①ジャンプワイドスクワット
- 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす
- 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする
- これを繰り返す
②ジャンプランジ
- 立った状態で、脚を1本後ろに引く
- お尻を後ろに引くように腰を落とす
- 立ち上がる動作と同時にジャンプし、左右の脚を入れ替える
- これを繰り返す
③バウンドスクワット
- 脚を横に大きく開き、床と平行になるまで腰を落とす
- 腰を落とした状態のまま上下に細かく動かす
- これを繰り返す
ポイント
- ジャンプワイドスクワット：膝が内側に入らないように注意する、腰を落としてから地面を蹴り上げてジャンプする
- ジャンプランジ：とにかく高くジャンプする
- バウンドスクワット：足裏全体で重心を支える
回数（秒数）/セット数
- ジャンプワイドスクワット：20秒/2セット
- ジャンプランジ：20秒/2セット
- バウンドスクワット：20秒/2セット
注意事項
- 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店
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