ふくらはぎ
【追い込みたい人向け】家で出来る自重脚トレ３種目
2025年01月23日
やり方
①ジャンプワイドスクワット
- 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす
- 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする
- これを繰り返す
②ジャンプランジ
- 立った状態で、脚を1本後ろに引く
- お尻を後ろに引くように腰を落とす
- 立ち上がる動作と同時にジャンプし、左右の脚を入れ替える
- これを繰り返す
③バウンドスクワット
- 脚を横に大きく開き、床と平行になるまで腰を落とす
- 腰を落とした状態のまま上下に細かく動かす
- これを繰り返す
ポイント
- ジャンプワイドスクワット：膝が内側に入らないように注意する、腰を落としてから地面を蹴り上げてジャンプする
- ジャンプランジ：とにかく高くジャンプする
- バウンドスクワット：足裏全体で重心を支える
回数（秒数）/セット数
- ジャンプワイドスクワット：20秒/2セット
- ジャンプランジ：20秒/2セット
- バウンドスクワット：20秒/2セット
注意事項
- 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店
パーソナルジムeviGym 恵比寿店
パーソナルジムeviGym 渋谷店
パーソナルジムeviGym 新宿店
パーソナルジムeviGym 表参道店
パーソナルジムeviGym 六本木店
パーソナルジムeviGym 銀座店
パーソナルジムeviGym 旭川店
-
太もも, ふくらはぎ, 脚, 下半身, 前もも, 家トレ, 内もも
関連記事
-
-
【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ３種目
やり方 ①ランジストレッチ ランジ姿勢をとる 両手を前に出している膝の上に置く 軸を意識して上下に動かす 脚を入れ替え、同じように行う ②カエルストレッチ 四つん這いになり、肘をつく 股関節を開き、前 ...
-
-
【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ！オープンチェスト
このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください！ やり方 初め ...
-
-
シッシースクワット
１．どんなトレーニングなのか？ シッシースクワットは、自重トレーニングでという太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。 かなり負荷が高いの ...
-
-
ニートゥーエルボー｜くびれ作り
やり方 マットに仰向けになる 頭の後ろに両手を置く 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける 左右交互に30秒、繰り返す ポイント 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。 膝を ...
-
-
シングルレッグデッドリフト
１．どんなトレーニングなのか？ 今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は ...
