内腿は別名で内転筋と呼ばれています。この内転筋が硬くなってしまうとお尻の筋肉がうまく使えなくなってしまい、太ももやふくらはぎなどに負担が偏ってしまいます。その結果、脚が太く見えてしまうなど悪い効果に繋がってしまうため、内ももはぜひ柔らかい状態をキープしましょう。
やり方
- 足幅を肩幅やや2倍くらい開いた状態で片足は真っ直ぐ向ける
- もう片方のつま先は外側に向ける
- つま先を前に向けている方に体重をかける
※体重がかけづらい時：しっかりと伸ばしている足の腰に手を当てて、体重が掛かっているのを感じる - 少しずつ横へ向けているつま先の方へ膝を曲げる
- 20回ほど膝の曲げ伸ばしを行う
- つま先を前に向けて、逆側のつま先をまた外側へ向け反対側も同じように行う
ポイント
- 4の時に内ももの伸びを感じながら行う
- 5の時は早く曲げ伸ばしをするのではなく、ゆっくりじわじわのばしていくようなイメージで
- しっかりと伸ばしているときは、息を吐きながら内ももをしっかりと伸ばす
- 上半身を伸ばしている方の足へ傾けて、重心をしっかりと乗せる
- 曲げている膝に重心がいかないように気を付ける
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
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