パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

2024年09月24日

 
このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです!できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週に3回程度でいいので頑張ってやってみてください。

やり方

  1. 足幅は肩幅の1.5倍開く
  2. つま先を外側に向ける
  3. 腕を胸の前で交差させる
  4. 股関節から曲げていくイメージで、状態を下ろしていく
  5. 下ろしたら右に体重を移動させ、左膝が伸びるようにしつま先は上げる
  6. ゆっくりと元の位置に戻す
  7. 左右10往復行う

ポイント

  • 体重を移動させる際は膝で体重を受け止めるのではなく、股関節で体重を受け止める
  • 息は止めず、吸って吐くを繰り返しましょう
  • 無理のない範囲で行っていきましょう

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

関連記事

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

やり方 ①ランジストレッチ 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ②カーフレイズ 肩幅で立ち、踵をあげる(つま先立ちの状態) 元の姿 […]

シングルレッグデッドリフト

シングルレッグデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は、お尻と腿裏の引き締 […]

【下半身痩せ】百均アイテムで下半身トレーニング!サイドウォーク

【下半身痩せ】百均アイテムで下半身トレーニング!サイドウォーク

やり方 バンドを太ももの真ん中より下につける 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたままお辞儀する 進む方向の足から外側に出す 逆足もバンドが緩まないように近づける スペースに合わせて左右交互に繰り返す ポイント 上半身が丸まった […]

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合は一度止めて、軽く肩 […]