このストレッチは、肩凝りがある方・お腹が気になる方にオススメのストレッチ種目となっています。動作として、背中を伸ばすこと、お腹に力を入れることによって効果が現れるストレッチです！ やり方 胡坐をか …

  このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです！できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週 …

  このストレッチは、お腹の横に効果のある「ニーツイスト」です。お腹の横に効かせたいので、身体のひねりの動作を加えたストレッチとなっています。似た名前の「ニートゥチェスト」は、お腹の正面に効果のあるス …

  このストレッチは、股関節の前側のストレッチ、脚痩せ、お腹の横の脂肪を燃やしたい方、くびれを作りたい方にオススメの種目です！   やり方 足を肩幅程度に開いて立つ 踵に体重を映しながらしゃがむ 立ち …

  内腿は別名で内転筋と呼ばれています。この内転筋が硬くなってしまうとお尻の筋肉がうまく使えなくなってしまい、太ももやふくらはぎなどに負担が偏ってしまいます。その結果、脚が太く見えてしまうなど悪い効果 …

  膝周りや前腿のストレッチのご紹介です。座り仕事などで固くなってしまった膝の関節はスクワットなどでしゃがみ込みが浅くなってしまい、運動の効果が半減してしまうなど悪影響も多くあります。前腿が張ってしま …

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です！   …

  普段から股関節周りが固くなりやすい方は、冷え・むくみ・身体の歪み（姿勢）・代謝が落ちてしまうなどの原因となってしまいます。ぜひ朝起きた後のストレッチで股関節周りの柔軟性を上げて、快適な生活を送って …

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう！   やり方 左足を …

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 …

  ロックバックは股関節周りを動かすとても簡単なストレッチの種目です。 ぜひ１日のスタートに股関節を動かして体を温めていきましょう！ やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 姿勢はそのままで、ゆっく …

こんにちは！エビジム トレーナーの佐々木 大蔵です。もう少しで夏がやってきますね。 夏は薄着になったり、プールや海で水着を着用するのに、まだ準備が出来ていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか …

やり方 ①足パカ 仰向けに寝て、足の裏が天井を向くように持ち上げる 足を持ち上げたまま外側に開く できる範囲で足を広げたら足を閉じる 呼吸が止まらないように繰り返す ②ロッキング 膝立ちになり、足を広 …

こんにちは！エビジム トレーナーの大石 力です。今回はお家で簡単にできるHIIT（ヒット）メニューを選定しました。 「運動初心者だからどんなメニューやればいいかわからない…」「そろそろ運動を始めてみよ …

やり方 ①バービー 直立した状態から、腕立て伏せのよう姿勢になる 両足を揃えて立ち上がり、再び直立の姿勢に戻ったら、軽くジャンプして頭上で両手を叩く この動作を繰り返す ②マウンテンクライマー 腕立て …