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【毎朝やって習慣に!】ダイエットを成功に近づけるストレッチ3種目

2023年05月16日

やり方

①足パカ

  1. 仰向けに寝て、足の裏が天井を向くように持ち上げる
  2. 足を持ち上げたまま外側に開く
  3. できる範囲で足を広げたら足を閉じる
  4. 呼吸が止まらないように繰り返す

②ロッキング

  1. 膝立ちになり、足を広げる
  2. 手を前につき、背筋を伸ばす
  3. ロックがかかるまでお尻を後ろに突き出す
  4. 元に戻し、これを繰り返す

③カエルヒップリフト

  1. 仰向きで寝て、膝を開き両足の裏同士をくっ付ける
  2. お尻を天井に向かって持ち上げる
  3. おろし切らずに繰り返す

ポイント

  • 足パカ:腰が浮かないように注意する
  • ロッキング:頭から骨盤までを一直線に保つ
  • カエルヒップリフト:お尻を上げる際に腰が反らないようにする

回数(秒数)/セット数

  • 足パカ:20回/1セット
  • ロッキング:20回/1セット
  • カエルヒップリフト:20回/1セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう

 

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