やり方
①足パカ
- 仰向けに寝て、足の裏が天井を向くように持ち上げる
- 足を持ち上げたまま外側に開く
- できる範囲で足を広げたら足を閉じる
- 呼吸が止まらないように繰り返す
②ロッキング
- 膝立ちになり、足を広げる
- 手を前につき、背筋を伸ばす
- ロックがかかるまでお尻を後ろに突き出す
- 元に戻し、これを繰り返す
③カエルヒップリフト
- 仰向きで寝て、膝を開き両足の裏同士をくっ付ける
- お尻を天井に向かって持ち上げる
- おろし切らずに繰り返す
ポイント
- 足パカ：腰が浮かないように注意する
- ロッキング：頭から骨盤までを一直線に保つ
- カエルヒップリフト：お尻を上げる際に腰が反らないようにする
回数（秒数）/セット数
- 足パカ：20回/1セット
- ロッキング：20回/1セット
- カエルヒップリフト：20回/1セット
注意事項
- 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう
