パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

2023年05月16日

やり方

  1. 四つん這いになる
  2. 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす
  3. 左右交互に繰り返す

ポイント

  • 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。

回数(秒数)/セット数

  • 8~10回/3セット

注意事項

  • 体は一直線にして行いましょう!

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上!ボディメイクの基本!

【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上!ボディメイクの基本!

  トレーナーの畠中です‼ 今回は、、、ボディメイクの基本!体幹トレーニングで安定性向上! 体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪ トレーニングメニュー ※各種目15秒 腕立て姿勢で腿上げ プランクと同じ姿勢 […]

アーノルドプレス|肩の筋肥大トレーニング

アーノルドプレス|肩の筋肥大トレーニング

やり方 ダンベルを横に持って上に上げる ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる そのまま捻りながら上げていく これを10〜15回繰り返す ポイント 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。 上げる […]

時短式肩トレ|肩の前側、肩の横側の筋肉を同時に使用

時短式肩トレ|肩の前側、肩の横側の筋肉を同時に使用

やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる(前ならえの姿勢) 両手を横に開く(Tになるように) そのまま両手を下に下ろす(気を付けの姿勢) この動作を10回繰り返す ポイント 流れ作業にならないよう […]

フロントレイズ

フロントレイズ

1.どんなトレーニングなのか?   フロントレイズは肩の前(三角筋前部)を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種 […]

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

  こんにちは!eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット!体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅程度に広げ、四つん這 […]