やり方
- 四つん這いになる
- 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす
- 左右交互に繰り返す
ポイント
- 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。
回数（秒数）/セット数
- ８～１０回/３セット
注意事項
- 体は一直線にして行いましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
2023年05月16日
関連記事
-
-
【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上！ボディメイクの基本！
トレーナーの畠中です‼ 今回は、、、ボディメイクの基本！体幹トレーニングで安定性向上！ 体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪ トレーニングメニュー ※各種目15秒 腕立て姿勢で腿上げ プランクと同じ姿勢 […]
-
-
やり方 ダンベルを横に持って上に上げる ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる そのまま捻りながら上げていく これを１０〜１５回繰り返す ポイント 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。 上げる […]
-
-
やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる（前ならえの姿勢） 両手を横に開く（Tになるように） そのまま両手を下に下ろす（気を付けの姿勢） この動作を１０回繰り返す ポイント 流れ作業にならないよう […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ フロントレイズは肩の前（三角筋前部）を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種 […]
-
-
【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット！体幹トレーニング
こんにちは！eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット！体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅程度に広げ、四つん這 […]
