やり方
- 四つん這いになる
- 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす
- 左右交互に繰り返す
ポイント
- 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。
回数（秒数）/セット数
- ８～１０回/３セット
注意事項
- 体は一直線にして行いましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
2023年05月16日
関連記事
-
-
やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる（前ならえの姿勢） 両手を横に開く（Tになるように） そのまま両手を下に下ろす（気を付けの姿勢） この動作を１０回繰り返す ポイント 流れ作業にならないよう […]
-
-
【丸く大きな肩🍈】鎖骨周りの引き締めに効果絶大！パイクプッシュアップ
やり方 腕立て伏せの体勢になる お尻を高く上げる お尻を高く上げたまま肘を曲げて頭を地面に近づけていく 下の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻を高く上げたまま（キープした状態）で行いましょう！ 回数/セット数 10回/ […]
-
-
普段から股関節周りが固くなりやすい方は、冷え・むくみ・身体の歪み（姿勢）・代謝が落ちてしまうなどの原因となってしまいます。ぜひ朝起きた後のストレッチで股関節周りの柔軟性を上げて、快適な生活を送っていきましょう！ […]
-
-
【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット！体幹トレーニング
こんにちは！eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット！体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅程度に広げ、四つん這 […]
-
-
やり方 仰向けに寝る 片足ずつ太ももをお腹まで引き上げる 繰り返し行う ポイント 股関節を大きく動かす おなかに力を入れると効果UP 回数（秒数）/セット数 １５～２０回/２セット 注意事項 動作中に腰が浮かないように注 […]
