やり方
- 四つん這いになる
- 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす
- 左右交互に繰り返す
ポイント
- 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。
回数（秒数）/セット数
- ８～１０回/３セット
注意事項
- 体は一直線にして行いましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
2023年05月16日
関連記事
-
-
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう！ やり方 腕立て伏せの姿勢になる 足元に向かって手を歩かせていく […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ ダンベルシュラッグは、僧帽筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 僧帽筋を鍛えることで期待できる効果は、肩こりや姿勢の改善です。 この僧帽筋という筋肉は後頭部あたりから両肩の端ま […]
-
-
デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう！ やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出して、横に倒す 反対の […]
-
-
【丸く大きな肩🍈】鎖骨周りの引き締めに効果絶大！パイクプッシュアップ
やり方 腕立て伏せの体勢になる お尻を高く上げる お尻を高く上げたまま肘を曲げて頭を地面に近づけていく 下の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻を高く上げたまま（キープした状態）で行いましょう！ 回数/セット数 10回/ […]
-
-
こんにちは！エビジム トレーナーの加藤 尚人です。今回はトレーナーの私がおすすめする肩トレーニングメニューを選定しました。 「メロン肩が欲しい！」と持っているそこのあなた！！今こそこのメニューを行って丸く綺麗な肩を作り上 […]
