パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

2023年03月27日

やり方

  1. プランクの姿勢になる
  2. 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

ポイント

  • お尻が上下に動かないように注意する

回数(秒数)/セット数

  • 15回/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう!

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iiduka

SNSアカウントー当日予約

- 下半身, 体幹, 柔軟性, 股関節

関連記事

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

  この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。   やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を下へ持って行く 前に […]

【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング!バックプランクジャック

【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング!バックプランクジャック

やり方 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする 肩幅よりやや広く両足を一度に開く 足を開いて閉じてを繰り返す ポイント お尻が落ちないようにする ぺースを一定に保つ […]

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバック 四つ這いの姿勢に […]

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

  こんにちは!eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット!体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅程度に広げ、四つん這 […]

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ!と思っている方は多いのではないでしょうか? しかし、柔軟性が無くて […]