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【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

2023年03月27日

やり方

  1. プランクの姿勢になる
  2. 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

ポイント

  • お尻が上下に動かないように注意する

回数(秒数)/セット数

  • 15回/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう!

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iiduka

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