やり方
- 四つん這いになる
- お腹に力を入れてお尻を後ろに引く
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- 腰を剃らないように注意する
回数/セット数
- 15回/3セット
注意事項
- 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/yamaura
【腰痛予防に】骨盤矯正ストレッチ ロックバック
2023年03月27日
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やり方 ①クランチ 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる 膝にボールを挟む 両手を胸元でクロスする お腹を覗き込むように上体を起こす 上体を元に戻す 繰り返す ②ロシアンツイスト マットに体育座りをした後、両足を浮か […]
