やり方
①バービー
- 直立した状態から、腕立て伏せのよう姿勢になる
- 両足を揃えて立ち上がり、再び直立の姿勢に戻ったら、軽くジャンプして頭上で両手を叩く
- この動作を繰り返す
②マウンテンクライマー
- 腕立て伏せのような姿勢で両肘を伸ばす
- 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
- 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替えるを繰り返す
③ニータックジャンプ
- 両足を肩幅より狭く開いて立つ
- その状態から真上に向かってジャンプします
- ジャンプしたら空中で両ひざをキャッチする
- 元の姿勢に戻りながら着地するを繰り返す
ポイント
- マウンテンクライマー：無理をしすぎない
- バービー：足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
- ニータックジャンプ：膝をしっかりと曲げる
秒数/セット数
- マウンテンクライマー：20秒/1~3セット
- バービー：20秒/1~3セット
- ニータックジャンプ：20秒/1~3セット
注意事項
- マウンテンクライマー：膝に負担がかからないように着地は静かにする
- バービー：お尻は肩より上げない
- ニータックジャンプ：膝に負担がかからないように着地は静かにする
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