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【家でできる脂肪燃焼🔥】1日1分激痩せメニュー3種目

やり方

①バービー

  1. 直立した状態から、腕立て伏せのよう姿勢になる
  2. 両足を揃えて立ち上がり、再び直立の姿勢に戻ったら、軽くジャンプして頭上で両手を叩く
  3. この動作を繰り返す

②マウンテンクライマー

  1. 腕立て伏せのような姿勢で両肘を伸ばす
  2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
  3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替えるを繰り返す

③ニータックジャンプ

  1. 両足を肩幅より狭く開いて立つ
  2. その状態から真上に向かってジャンプします
  3. ジャンプしたら空中で両ひざをキャッチする
  4. 元の姿勢に戻りながら着地するを繰り返す

ポイント

  • マウンテンクライマー:無理をしすぎない
  • バービー:足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
  • ニータックジャンプ:膝をしっかりと曲げる

秒数/セット数

  • マウンテンクライマー:20秒/1~3セット
  • バービー:20秒/1~3セット
  • ニータックジャンプ:20秒/1~3セット

注意事項

  • マウンテンクライマー:膝に負担がかからないように着地は静かにする
  • バービー:お尻は肩より上げない
  • ニータックジャンプ:膝に負担がかからないように着地は静かにする

 

トレーナー紹介

塙トレーナー

塙 拓也

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/hanawa

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- 脂肪燃焼, ダイエット

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