やり方
- ロープを握り一歩下がって膝をつく
- 首の後ろにロープを持って体を丸めるように１５回行う。
ポイント
- 腕で引きすぎないように、首につけて行いましょう。
- 引くときは体全体で引くイメージで行うと、しっかりとお腹に効きます。
セット数
- 3セット
注意事項
- 体を戻すときに勢いよく戻すと腰に負担が掛かるため、戻すときもコントロールして行いましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
ケーブルクランチ｜腹筋
2022年07月12日
関連記事
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ シットアップは主に腹直筋を鍛えるトレーニングです。 お腹の引き締め効果や、ボコボコとした腹筋作りに期待できます。 また、シットアップは腹直筋だけではなく、大腿直筋や腸腰筋も同時に使用す […]
-
-
やり方 膝を立てて座る 手を身体の前でクロスして肩に乗せる 背中を丸めた状態で床に倒れていく 起き上がるときは手を使う 繰り返す ポイント 身体真っ直ぐの状態で倒れないようにする 回数/セット数 10~15回/3セット […]
-
-
【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング！バランスボールサイドベント
やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する！ 回数/セット数 10~1 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。 負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。 クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレンジしてみるのもいいか […]
-
-
【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝！ストレートレッグクランチ
やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数（秒数）/セット数 10～12 […]
- PREV
- これでOK！夏に向けて腹筋3種目トレーニング
- NEXT
- ステップニーアッププッシュ｜下半身の引き締め
