やり方
①キックバック
- 片手でダンベルを持って椅子に右手と右膝を乗せる
- 体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める
- 肘の位置を固定したまま腕が一直線になるまで伸ばして曲げてを繰り返す
②アームカール
- 体の前に掌を上にしてダンベルを持つ
- 肘の位置を固定して脇を締めたまま肘を曲げる
- ゆっくり元の位置に戻す
- 繰り返す
③フレンチプレス
- 椅子に座り、ダンベルを両手で持つ
- ダンベルを頭上に持ち上げる
- 肘を広げないようにしながらダンベルを頭の後ろに下ろしていく
- 姿勢を崩さないようにしながら元の位置に戻す
- 繰り返す
ポイント
- キックバック：肩を上げないようにする
- アームカール：肘の位置を固定する
- フレンチプレス：手首を曲げないようにする
秒数/セット数
- キックバックー：20秒/1~3セット
- アームカール：20秒/1~3セット
- フレンチプレス：20秒/1~3セット
注意事項
- キックバック：肘を下げないようにする
- アームカール：腰を反らない
- フレンチプレス：頭にダンベルがぶつからないように注意する
