膝周りや前腿のストレッチのご紹介です。座り仕事などで固くなってしまった膝の関節はスクワットなどでしゃがみ込みが浅くなってしまい、運動の効果が半減してしまうなど悪影響も多くあります。前腿が張ってしまったり、膝の関節が硬くなってしまったなと感じる方は、ぜひお試しください。
やり方
- 片方の足首を膝の裏に差し込んだ状態にする
- 少しずつ体重をかける
※痛くてしゃがめない方：両手を横について、体重を分散しながら少しずつ体重をかけていきましょう - 正座の姿勢に戻す
- 反対の足も同じように30秒間行う
ポイント
- しっかりと足首、ふくらはぎや足首の間が膝の隙間に来るように意識
- 膝の関節がテコの原理で開くようなイメージで行う
- ストレッチを行っている最中は、呼吸を止めないように気を付ける
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
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