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二の腕

【それ肩凝りの原因🚨】二の腕のたるみ解消で肩凝り改善ストレッチ3種

やり方

肩凝り改善ストレッチ①

  1. 四つん這いで床に肘をつける
  2. 肩に手を置いて胸を地面に近づける
  3. 繰り返す

肩凝り改善ストレッチ②

  1. 耳の横に腕を置く
  2. 首の後ろで手を重ねて深呼吸を行う
  3. 繰り返す

肩凝り改善ストレッチ③

  1. 頭上で手の甲を合わせる
  2. 手のひらを外に向けたままラットプルダウンをする
  3. 繰り返す

ポイント

  • ①:伸びているのを感じながら実施する
  • ②:伸びているのを感じながら実施する
  • ③:肩甲骨を寄せる意識をしましょう

秒数/セット数

  • ①:20秒/2セット
  • ②:20秒/2セット
  • ③:20秒/2セット

注意事項

  • ①:床に直接肘をつくと肘を痛めてしまう可能性があるので、カーペットの上やタオルを引いて実施しましょう
  • ②:首を曲げすぎないように注意しましょう
  • ③:腰を反りすぎないようにしましょう

 

トレーナー紹介

菊島トレーナー

菊島 旬

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/kikushima

 

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- 肩凝り, 二の腕

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