今回は相田トレーナーの協力をしていただき、1か月間に週3回柔軟ストレッチメニューを自宅で定期的に行っていただきました。
結果は。。。目に見えるほどの柔軟性がアップしました！！
柔軟性がアップすることによって、日常生活の動きがスムーズになったり、普段行っている筋トレの効果が今までより発揮できるようになったりといいことだらけです★
普段運動をされていない場合、運動を習慣づけることは大変ですが、まずは週に1回のストレッチからでもいいのでスタートさせてみませんか？
柔軟ストレッチメニュー
①カーフレイズ
- 真っ直ぐ立ち、背伸びをするように踵を上げる（つま先立ち）
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
②臥位ハムストレッチ
- 仰向けに寝る
- 片足の膝を頭に向かって近づける
- 両手で脛を抱えるようにして頭側に引く
- 元の位置に戻す
- 繰り返す
③タオルSLRストレッチ
- 仰向けに寝る
- 片足の裏にタオルを乗せて両手でタオルを持つ
- 両手でタオルを頭側に向かって引く
- 元の位置に戻す（両手を緩ませる）
- 繰り返す
ポイント
- カーフレイズ：重心が前後左右に移動しないように注意する
- 臥位ハムストレッチ：痛気持ち良いぐらいの場所でキープ（無理はしない）
- タオルSLRストレッチ：痛気持ち良いぐらいの場所でキープ（無理はしない）
秒数/セット数
- カーフレイズ：20回/3セット
- 臥位ハムストレッチ：片方40秒づつ/2セット
- タオルSLRストレッチ：片方40秒づつ/2セット
注意事項
- カーフレイズ：バランスを崩れてもいいように、柱や壁の近くで行いましょう
- 臥位ハムストレッチ：激しい痛みや痺れが出る場合は中止しましょう
- タオルSLRストレッチ：激しい痛みや痺れが出る場合は中止しましょう
トレーナー紹介
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/aida
